駕馭能增強下半身肌肉，當今許多人去健身房健身就是爲了想讓自己的體態更好看，有的是想增加肌肉，顯得體格更壯。對於增肌的方法有很多，駕馭能增強下半身肌肉你聽說過嗎，下面這些方法可以嘗試。
駕馭能增強下半身肌肉1
1、大步前進運動
左腳向前邁一大步，然後慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然後站回來，把你的右腳和你的左腳並在一起。重複做，右腳邁一大步，然後繼續跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對你來說太困難，在同一個地方做邁步運動，每側做8次，然後交換，重複做另一側。
2、腳後跟走路運動（幫助你避免脛骨的損傷）
只用你的腳後跟走30秒鐘，腳放鬆，腳尖朝向天花板，重複做至少3次。
3、腳尖走路運動（加強你的小腿）
用你的腳尖走路，腳後跟離開地面，走30秒鐘，重複做至少3次。
駕馭能增強下半身肌肉2
1、相撲硬拉
科學的訓練方式是把能駕馭很大重量的動作安排在第一個，那麼在下肢訓練當中什麼動作能夠讓我們用非常大的重量進行訓練呢？相撲硬拉是不容錯過的。
利用相撲硬拉的姿勢能夠縮短槓鈴的移動路徑，當然也就讓我們更容易的操作很大的重量，而大重量又有利於發展肌肉的體積，那麼在相撲硬拉當中主要發生的動作有髖部的屈伸和膝關節的屈伸，而最爲主要的是髖部的屈伸，所以在這個動作當中，臀大肌是主角，而股四頭肌和膕繩肌要擺在次要的位置。
2、槓鈴深蹲
槓鈴深蹲也是一個可以讓我們駕馭大重量的動作，這個動作對於下肢肌肉的刺激比較平均，股四頭肌、臀大肌、膕繩肌都會被很好的練到，同時上肢的豎脊肌和核心肌羣都會被募集起來，所以槓鈴深蹲被稱作是訓練之王是當之無愧的。
3、頸前深蹲
訓練頸前深蹲使用的重量比較小，但是是一個有側重點的訓練動作，這個動作主要側重於股四頭肌，因爲在做頸前深蹲的時候槓鈴處於身體的前方，這樣能讓大腿前側的肌肉感受到更多的壓力。
同時頸前深蹲對於腰椎不適的人也非常的友好，因爲槓鈴處於身體的前方，所以我們爲了保證身體的平衡就會本能的'讓上肢更加的直立，而上肢直立也有利於保護我們的腰椎，但是在做這個動作時有一個細節要注意，那就是得把你的胳膊擡得足夠高，如果你的胳膊擡得不夠高，你的上肢也就會變得含胸，這樣對於腰部也沒有任何的好處。
4、分腿蹲
分腿蹲是一個以功能性爲角度的比較全面的發展下肢肌肉的動作，首先這個動作對於股四頭肌、膕繩肌和臀大肌都有很好的訓練效果，尤其是膕繩肌，在做這個動作時，我們的一條腿向前邁，如果邁得足夠遠的話，在下蹲的時候膕繩肌會得到足夠的拉伸，這樣也就加大了膕繩肌的訓練效果。
而且這是一個單腿着地的訓練動作，很多人在第一次做這個動作時都容易摔倒，那麼時間長了，當你的平衡能力增強之後你做起來也就更加的自如了，所以這也是一個功能性訓練動作，長期做這個動作能夠更好地服務於跑、以及快步走等日常生活當中的動作。
5、站姿提踵
站姿提踵主要鍛鍊的是我們的小腿肌羣，尤其是腓腸肌，腓腸肌有兩個功能，一個是屈膝另一個就是跖屈，站姿提踵主要發揮的是腓腸肌的跖屈的功能，在做這個動作時我們要在肩上扛着一個槓鈴，然後反覆地踮起腳尖，這是練小腿肌羣當中的腓腸肌，如果你想練好比目魚肌的話建議做坐姿的提踵動作。
小腿肌羣是一個非常難發展的肌羣，因爲這個肌羣的耐力非常的強，我們在生活中行走的時候就要反覆的用到腓腸肌，所以它能夠應對各種各樣的刺激，想要看到腓腸肌的鍛鍊效果，也許忙活個一年兩年都看不到，如果你是健身愛好者的話，對於體型要求不那麼苛刻，其實可以跳過小腿肌羣的訓練，如果你就想或得一個非常好看的腓腸肌的話，就一定要保持耐心。
