增強肌肉感的食品有哪些，很多人都想擁有肌肉，因爲肌肉會讓自己的身體線條變得更好看，所以有些人就會通過食物來增強自己的肌肉感，但是增強肌肉感的食品是有很多的，下面小編分享增強肌肉感的食品有哪些，一起來看下吧。
增強肌肉感的食品有哪些1
蜜糖（Molasses)——能改善口味的營養食物。每個想增長肌肉的健美練習者都要吃麥片粥，無論是加奶麥片、米糊或是顆粒，這些都是很好碳水化合物來源。但有些人不喜歡這類食物的味道和口感，那還可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
洋蔥——生洋蔥中含有一種有利於脂肪消耗的化學物質。而且有抗氧化作用，能對抗因爲大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，削弱免疫系統，使肌肉中肉毒鹼流失，並阻礙體力恢復。
白麪包——關於白麪包的說法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，進而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，而對於追求肌肉體積的健美運動員來說，快速消耗吸收又是很有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能夠防止肌肉被分解，尤其是當它和蛋白質同時攝入時，白麪包與無脂奶酪一起食用可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。建議要在訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練之後吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
木瓜——是種很好的健美水果，它會提供大量的鉀，可以幫助產生肌糖原，同時還能將肌肉收縮能力提高。此外，由於木瓜酶會促進蛋白質的消化吸收作用，改善蛋白質的吸收、存留和肌肉生長。木瓜應在高蛋白飲食中佔有一席之地，它的維C含量非常高。建議你在食用蛋白質時吃一小杯木瓜肉會使你取得更好的效果。
駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉。我們對雞肉都很熟悉，這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常會被代替飲食中紅肉。現在你可以嘗試用駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也非常低。但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由於駝鳥肉脂肪含量非常少，因此它烹調時間很短。專家建議，不要把駝鳥肉燒煮超過中等的成熟程度。它的食用也很安全，因爲駝鳥肉有特殊的酸鹼值，不像牛肉、雞肉容易被大腸菌和沙門氏菌所污染。
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美運動員仍認爲，所有快速吸收碳水化合物都會使他們發胖。但是經證實蜂蜜是一種對於肌糖原恢復非常有效的碳水化合物。雖然它會很快的被消耗，但並不會刺激胰島素的分泌和提高。這就意味着蜂蜜是一種理想的健美訓練之後補充碳水化合物的來源，它會控制體脂的水平。建議在訓練前後各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在麪包上。據說蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
玉米澱粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的`分解。這對需要減脂與對抗飢餓感的人很重要。把玉米澱粉包含進飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米澱粉後再用不粘鍋烹製。澱粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更加的鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時伴以土豆或是米飯則能使消化過程進一步放慢。
增強肌肉感的食品有哪些2
如何快速增強肌肉力量
一、動靜結合法，其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、剋制退讓結合法。用動力練習(剋制性收縮)重。復5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法。這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉爲主的綜合肌肉羣練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握臥推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。
