跑步方式讓你的健身不再枯燥，在日常生活中，很多人都會通過跑步來鍛鍊自己，但是跑步是有很多要注意的，在跑步的時候也要注意自己方式，這樣纔會沒那麼枯燥，下面小編分享跑步方式讓你的健身不再枯燥，一起來看下吧。
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1、間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒，然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息的時間要根據訓練的強度來決定，訓練的時間越長、強度越大，那麼恢復時間就需要更長，恢復的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。
2、階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，爲你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3、四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4、爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5、轉換到越野頻道
你可以選擇到一些更原生態的跑步路線進行健身鍛鍊，讓自己進一步的親近大自然，從而振奮了身體心靈，釋放了生活壓力。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然爲你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。
6、法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。
7、找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。
8、慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的'跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，爲了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
9、使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢。
10、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成爲鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
跑步方式讓你的健身不再枯燥2
跑步方式
1、放鬆
經常有人問這個問題，怎樣提高跑步狀態？其實可以到賽場的終點線上，去觀察跑在隊伍前面的選手。
當然，這些選手速度都很快，但同時也都無一列外有一個共同特點，就是一直保持放鬆的狀態。放鬆也是跑步最基本的一個要求，也是提高跑步狀態的第一步。
2、站直
跑步姿勢其實就是身體姿勢要正確。將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上，這樣就可以毫不費勁的在跑動時，輕鬆的將身體作爲一個整體帶動起來。
3、身體略前傾
很多人跑步的時候背是塌着的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放鬆，讓肺部處於一種高效的狀態。
呼氣後，仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。
4、髖前傾
另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅着髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕鬆了。
5、步法
首先在開始跑步前要買一雙適合自己的專業跑鞋。每個人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關。在訓練時，千萬不要隨意改變步法，因爲這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。當身體其它部位產生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之後，身體素質和力量會增加，這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。
如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的腳，所以你所認爲的問題很可能並不是問題。如果你的問題繼續影響訓練，請諮詢醫生或教練。
6、擺臂
每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應自然輕鬆，不要太高也不要太低。其實還是說要放鬆，放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬，從而節省體力。
而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應該是前後擺動。最後，手要放鬆，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7、步伐大小
作爲教練，根據我的觀察，隨着長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛，避免受傷。
短跑運動員擡膝很高，但是長跑運動員必須儘量降低擡膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完後四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。
8、頭部和頸部
跑動時，目視前方20~30米處。放鬆頭部和頸部，不要駝背聳肩，因爲這樣會造成肩部痠痛疲勞。長跑是對身體非常有益的健身項運動，屬於一種強度較大、耐力性強的田徑項目，但是如果不掌握一些長跑技術，可能會讓身體處於疲憊的狀態。那麼本文就將爲大家介紹一些基本的長跑要領和長跑注意事項。雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動，但是不正確的健身會陷入誤區，下面就具體講解長跑要領，來幫助大家更好的鍛鍊。
長跑的四大要領
1、正確的跑步動作
起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍擡高。跑步中大腿前擡較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
2、腳的着地動作
應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。
3、控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨着年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4、正確呼吸
在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上應採用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌抵住上齶，以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。
