跑步機上健身經常出現的錯誤有哪些，很多跑步的人，尤其是新手，多多少少都會出現一些跑步錯誤，導致越跑越累，越跑越沒有激情，那麼跑步機上健身經常出現的錯誤有哪些？
跑步機上健身經常出現的錯誤有哪些1
錯誤1：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛鍊到更多的肌肉羣。但需要提醒的是，這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此，如果是以減肥爲目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶着把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的`音樂。
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1、跳過熱身
無論是什麼運動，在運動之前熱身都是必然的，所以需要和其他訓練活動一樣，訓練之前充分的熱身，這樣才能避免受傷，並且爲接下來的訓練做好準備。
我們可以在周圍空曠的路面上進行小跑運動，也可以做一些動態拉伸訓練，在剛開始跑步機上訓練的時候，速度，坡度等各方面儘可能的都放慢一些，然後再緩慢的增加速度。
2、緊盯着顯示器
跑步機和戶外跑步相比較最大的一個好處就是我們可以隨時去關注各項指標，比如關注自己的跑步速度，跑步距離以及傾斜的角度和卡路里的消耗，相信這是很多人選擇跑步機訓練的一個主要方式。
在跑步機前方有一個大型的顯示器，很多人一邊跑步就會一邊盯着顯示器隨時去追蹤自己的健身情況。但是要知道這樣的話，會讓我們時刻低着頭跑步，長時間用這種姿勢進行跑步的話，是會影響到訓練安全的，而且也會影響到體態。
在跑步運動當中，最重要的一個環節是手臂的擺動。如果我們時刻俯視的話，會導致肩膀或者下背部出現問題。因此應該向戶外跑步一樣，時刻保持擡頭挺胸，並且目向前方，這樣是可以幫助我們燃燒更多的卡路里的。
1、跑步的訓練時間
對於很多跑者來說，他們認爲訓練的時間越長，效果就會越好，所以也想要迅速的達到減肥的目的，往往一次都會跑很長時間。
其實每一次跑步如果時間太長的話，對身體並不友好，運動量如果超出了我們身體所能夠承受的極限，是非常容易出現各種意外的。
該訓練形式和戶外跑步比較相似，在跑步機上跑步也要做到循序漸進，並且要慢慢地去增加訓練的速度。每週所增加的訓練距離也應該循序漸進，建議每次在跑步機上運動的時間控制在40分鐘左右。
否則會讓身體無法承受，還會給膝關節帶來更多的傷害。在最佳的範圍內進行跑步訓練可以改善健康狀況，也可以提高減肥效果。但是超過這個最佳範圍的話，進一步所帶來的就可能是各種傷害了。
2、正確選擇坡度
跑步機上進行訓練是有坡度設置的，很多健身人士都不知道如何去選擇，錯誤的選擇是會影響到最終效果的，也會給膝關節帶來一定損傷。跑步機坡度的設置也是有一個安全範圍的，想要模擬戶外的路跑，一般在1度~3度即可。建議不要長時間在過高的坡度上進行練習，否則會給膝關節帶來一定的損傷。
3、把自己逼得太緊
爲了達成自己或者教練定下的目標，很多人會不顧一切的一開始就來個全力衝刺，恨不得把所有的潛能逼出來，這樣往往不能達到鍛鍊效果，反而會適得其反把自己逼得太緊，運動應講究循環漸進，累了就走一走休息下，我們的目標是鍛鍊身體健康，而不是去完成某個比賽。
4、一成不變的訓練計劃
很多人經常被問到跑步計劃，都會很自豪的說，我每天都堅持跑30分鐘，我每天都繞湖跑5圈，其實，這樣的訓練計劃，前期效果是比較明顯，但是如果一直這樣一成不變的話，身體開始逐漸適應了當前強度，後期就很難有進步的空間了，正確的訓練方法應該是多嘗試一些不同的跑步路線和跑步方式，讓跑步更加有趣的同時，還可以鍛鍊到我們不同方式，使身體素質更上一層樓。
