早餐吃什麼可以減肥又健康，早餐是我們一日三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐就會讓我們感覺到渾身乏力，並且對健康非常的不利，特別是忙碌的上班族，那麼早餐吃什麼可以減肥又健康？
早餐吃什麼可以減肥又健康1
一、玉米羹：大家可以去超市買一些玉米粉，準備一些玉米粉、牛奶和麥片，將這些材料放在一起用開水沖服，如果覺得自己肚子有些空，也可以煮一些玉米或者雞蛋，玉米里面含有大量纖維，而雞蛋裏面含有比較豐富的蛋白質。每天早上吃一個雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。
二、地瓜粥：地瓜要選擇新鮮一些的，將地瓜洗乾淨去皮，然後切成塊與大米放在一起煮，待清水煮沸後再轉小火煮二十分鐘即可。煮的時候一定要注意不能放太多的水，不然吃起來味道不好，地瓜屬於粗糧，經常食用有很好的減肥效果。
三、八寶粥：將八寶粥放在一起煮，再加入一些冰糖，大火煮開之後再轉小火煮一個半小時，煮的時候要用勺子攪一下，以免粘到鍋。八寶粥裏面食材比較豐富，經常食用對身體有很大的好處，而且還有很好的減肥效果，減肥時可以多喝一些八寶粥。
四、蘿蔔絲餅：早上起來也可以給自己煎個餅，雖然做起來會有一些麻煩，但是蘿蔔絲餅味道還是挺不錯的，先將蘿蔔洗乾淨切成絲，然後與白麪攪拌在一起煎一下，你也可以放入一個雞蛋，再放入一些調味料，等餅熟後便可以吃了。
以上這些就是早餐吃什麼好又能減肥的回答，想要有效減肥就需要多注意一下自己的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜與水果，蔬菜裏面含有大量的纖維，而且熱量又比較少，經常食用不僅對身體有好處，還有很好的減肥效果，平時再多做一些鍛鍊，體重很快可以減輕。
早餐吃什麼可以減肥又健康2
一般一頓滿意的早餐，要包括以下幾方面：
1、首先應該包括有澱粉類主食，因爲在人體中，澱粉內主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以轉化爲葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有面包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。
2、除了澱粉類食物之外，早餐也應該富含蛋白質，蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長餐後飽脹感。
3、除澱粉類主食和蛋白質之外，還應該有蔬菜或者水果，因爲蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。
4、除了主食、奶類、蛋白質，以及蔬菜、水果之外，還應該保證有堅果類食物，因爲堅果類食物能夠提高早餐質量，還能夠預防肥胖，有利於心臟健康，含有多種礦物質。
5、當然除了飲食成分之外，早餐烹調方式也非常重要，需儘量以蒸、煮烹調方式爲主。
有了以上五種因素，飲食就非常健康了。
適合減肥又營養的早餐有豆漿、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、聖女果等食物，熱量低、糖分少、營養豐富，既有利於減肥瘦身，又提供早餐的營養。早餐不宜過飽，8分飽爲宜，可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。
早餐吃什麼可以減肥又健康3
早餐吃什麼減肥最有效
第一、乳製品
早餐的時候，我們人體都是非常需要營養的時候。乳製品是一個很好的選擇。首先，在乳製品裏面有着豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。
可以說，在我們的日常生活中，沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳製品來做比較。同時，奶製品還可以幫助我們骨骼的發育以及調節我們的情緒，讓我們因爲生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外，對於很多減肥的人羣來說，早餐來一杯牛奶，不僅補充了豐富的營養，同時也促進了身體的新城代謝功能，更好的減肥。
第二、趨向清談化
早上起來不要吃非常油膩的食物，這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔，從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的，營養比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒，更好的排出體內的脂肪，促進我們減肥。
第三、南瓜薏米粥
給大家推薦一款早餐的營養粥，南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先，在玉米里面含有豐富的膳食纖維，這是屬於粗糧的佳品之一，可以很好的促進我們人體的消化，讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜，同時給我們人體帶來的'熱量不高營養價值卻很高，對於很多處在減肥的小夥伴們來說，都是一個很好的選擇。
首先，準備一個小南瓜，適量的薏米還有大米，5顆枸杞。先把小南瓜洗乾淨之後切成一小塊一小塊，接着把所有的材料一同放進鍋裏面煮，煮開了之後再加入適量的水，直到呈現粥型就可以了，非常適合正在減肥的人羣吃。
第四、水煮蛋一杯蜂蜜水
對於減肥早餐吃什麼這一個問題，可以說難倒了許多人，其實也並不是困難的一個問題，我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋，給自己泡一杯蜂蜜水。首先，水煮蛋的營養成分很高，可以補充我們身體所需要的鈣，另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能，讓我們的身體能夠更好的排出多餘的脂肪。排毒的同時又養生，大家可以嘗試一下。
第五、黑米粥饅頭
相信很多減肥的人都聽說過黑米粥，因爲黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大，黑米粥熱量非常低，不會導致我們人體長胖，另外饅頭也是熱量低的食物，兩者搭配一起兼職就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去，你會發現自己的身體有所改變。
