學校早餐吃什麼好又能減肥， 早餐對於我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多學生卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害導致肥胖。那麼學校早餐吃什麼好又能減肥？
學校早餐吃什麼好又能減肥1
學生營養又減肥早餐一、蔬菜沙拉
材料
菜——苦菊，小番茄，南瓜，鷹嘴豆，薏仁米
醬——油醋汁(現買或自制)：橄欖油，意大利黑醋，蜂蜜
做法
① 苦菊、小番茄洗淨切好，南瓜切丁和鷹嘴豆薏仁米煮熟 。
② 用橄欖油、意大利黑醋、蜂蜜調個油醋汁(嫌麻煩可在超市買現成的)拌好就成了。
PS：用剛煮熟的南瓜搭配做了個南瓜香蕉奶昔，做法也很簡單：切塊南瓜、香蕉和牛奶一起放進攪拌機，打成奶昔狀就好了。
學生營養又減肥早餐二、白蝦牛油果沙拉
材料
菜——白蝦，牛油果
醬——葡萄醋，檸檬汁
做法
① 白蝦去殼去蝦線，放少許橄欖油煎熟或煮熟。
② 牛油果切片後，一起拌進沙拉菜。如果受不了牛油果的味道，可以擠點檸檬汁、撒點芝麻，綜合掉它的味道，再不行就做牛油果醬。
③ 加少許葡萄醋和檸檬汁攪拌均勻完成。
學生營養又減肥早餐三、三文魚鱷梨沙拉
用料：
三文魚適量 牛油果半個
雞蛋一枚 檸檬汁半個
黑胡椒粉適量 鹽適量
香草碎少許
做法：
1、雞蛋打撒，鍋裏放少許油，炒碎放涼備用
2、三文魚一斤，一半切片刺身，一半切塊備用
3、牛油果切開，一半切成小塊備用
4、三文魚，牛油果放入盆裏，擠半個檸檬汁。
5、少許黒胡椒粉和鹽，拌勻，裝盤，撒上少許香草碎即可。
學生營養又減肥早餐四、冰草沙拉
主料：
冰草300克 西紅柿半個
檸檬半個 藍莓20粒
鹽焗腰果12粒
輔料：
橄欖油適量
做法：
1、準備原料：冰草300克、西紅柿半個、檸檬半個、藍莓20粒、腰果12粒、橄欖油適量。
2、西紅柿切塊、檸檬切片備用。
3、用手把冰草撕成小片，加入切好的西紅柿和檸檬。
4、放入洗好的藍莓。
5、淋入適量橄欖油。
6、加入鹽焗腰果，攪拌均勻即可裝盤。
小貼士
1、冰草是一種很奇特的蔬菜，外形和穿心蓮有點相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮湯，不過生食最能保留冰草脆爽的口感。
2、因爲冰草本身富含天然植物鹽，入口時會有淡淡的鹹味，所以在涼拌過程中也就無需再額外添加食鹽了。
學校早餐吃什麼好又能減肥2
雞蛋豆漿：早餐想要吃的有營養雞蛋就是一個非常不錯的選擇，再加上一杯無糖的豆漿，一片全麥的麪包，或者是一根香蕉，絕對營養均衡，而且這樣的食材搭配對於減肥也能夠事半功倍。
雞蛋牛奶：一個水煮雞蛋，再加上一杯500毫升的牛奶，再加上一小碗的水果沙拉。這也是非常不錯的食物搭配，對於減肥也能夠起到一個很好的效果。
雞蛋蘋果：同樣是一個水煮雞蛋，再吃上一個蘋果，如果可以的話，也可以喝上一杯蔬菜汁，可以選擇黃瓜汁，胡蘿蔔汁或者是西紅柿汁等等。
其實無論早餐怎麼樣吃，有4種營養是絕對不可或缺的，畢竟缺了哪一種都會給身體造成一定的影響，這一點一定要特別瞭解清楚。
高蛋白：早餐是爲了給身體提供足夠的能量，所以說每頓早餐都一定要有充足的蛋白質，所以說早餐當中要有雞蛋，豆漿或者是牛奶，即便是攝入量少，但是所攝入的蛋白質也足夠一天的消耗。
維生素：維生素是人體不可缺少的營養元素，所以說早餐當中一定要涉及到啊，維生素最好的來源就是新鮮的瓜果蔬菜。
纖維素：對於人體而言，纖維素最大的.好處就是能夠促進腸胃蠕動，從而減少人體對於脂肪的吸收，所以說早餐當中的纖維素絕對是不可缺少的，像是蔬菜水果，又或者是粗糧當中都含有非常豐富的纖維素，所以說在早餐當中也是必備的。
礦物質：除去牛奶當中含有非常豐富的礦物質之外，很多蔬菜和水果當中也是還有一些礦物質的，所以說每天早上一定要儘量的吃點水果，又或者是吃點菜，才能夠更有助於身體健康，對於減肥也能夠起到一個很好的幫助。
學校早餐吃什麼好又能減肥3
一、學生早餐吃什麼營養又減肥
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
注意：減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)。
二、減肥早餐推薦吃雜糧全麥饅頭
雜糧全麥饅頭烹飪技巧
1、玉米麪的用量不要太多，多了麪糰容易發散。
2、也可以再放一些別的自己喜歡的麪粉。
3、麪糰醒發最好在陽光下自然醒發，這樣發出來的面味道好。
4、蒸好後別馬上開蓋，虛蒸5分鐘再開蓋。
