早餐吃什麼可以健康減肥，我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥效果，健康的早餐對於我們的減肥是有很大幫助的。那麼接下來我們就來詳細瞭解下早餐吃什麼可以健康減肥。
早餐吃什麼可以健康減肥1
1、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
2、燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
3、土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。
4、紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
5、蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
不吃早餐爲什麼會胖
有研究表明，不吃早餐的人反而更容易長胖，因爲如果省略了早餐會在中午和晚上的時候不自覺的多吃，這樣一來不僅長胖，對於身體健康也有不好的影響。
因爲不吃早餐即劇烈練習所引起的空腹狀態，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌；然後攝取大量的食物，使得生長激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式，脂肪也會持續地蓄積。
不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道。不吃早餐，人體只能動用體內儲存的.糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。
女人不吃早餐會有什麼危害
1、胃炎、胃潰瘍
不吃早飯對消化系統的危害首當其衝。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裏排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化黴就會去“消化”胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
2、月經不調、盆腔炎
很多愛美女性節食時，把早餐也算在內，這將爲生殖系統健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體“火力”加倍不足，導致女性體寒，而這會使盆腔內的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發月經量過少，月經失衡，乃至閉經。
3、膽結石
美國德州大學研究人員建議，早餐要儘量少吃油膩的食物，不能因爲早上趕着上班或者賴牀而不吃早餐。因爲在空腹的時候，膽汁容易淤積，極有可能引起結石症狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石。甜食過多又會促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。
4、心血管疾病
倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳、柯林斯認爲，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人羣進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人羣高出許多。
5、感冒
英國研究人員最近對100名學生進行調查研究後發現，經常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發生。與那些不吃早飯的人相比，經常吃早飯的人，尤其是早飯吃穀類食物的人，患感冒較少，且較輕。
早餐吃什麼可以健康減肥2
1、牛奶+蘇打餅乾
在前一天晚上去超市買新鮮的牛奶，第二天早上就可以加熱喝了，當然如果買的是鮮牛奶，就要先煮5分鐘，這樣才能夠把裏面的細菌給殺死，想要達到瘦身的效果，在吃法上也是相當講究的，先吃餅乾，再去喝一口牛奶，之所以說這款早餐能減肥，是因爲裏面含有維生素和鈣元素，能幫助人體補充所要的營養，牛奶中的酶元素對於減肥是有很大好處的。
2、雞蛋奶酪餅
將雞蛋打散放碗裏，西葫蘆切成絲狀，一起加點水和麪粉混合在一起打成糊狀，加點鹽調味，如果買了塊狀奶酪，就需要切成絲放一旁備用，往平鍋中倒入適量的油，然後就把麪糊放進去，攤成一張薄餅，翻過一面後就放入奶酪絲，直到奶酪絲融化了就代表整個餅熟了，早上吃一個既營養又不會發胖，熱量低，能幫助減肥妹子們維持營養成分。
3、橙汁+三明治
把一片雞肉放到一片全麥麪包上，接着就在奶油芝士上開始塗抹綠色的蘋果片，然後再用另一片面包蓋住，最後倒一杯橙汁放旁邊，想要美味又營養的早餐，那就少不了纖維和蛋白質成分的存在，有果汁，又有蘋果和奶酪的三明治，這纔是減肥人士所需要的營養，活力滿滿的進入新的一天。
4、雞肉青菜粥
在鍋裏面加點水，倒入適量的小米，煮幾分鐘就會開始冒泡了，將小鹽菜放鹽水裏泡上5分鐘左右，洗乾淨切成碎末狀，然後就在鍋里加入剁成碎末的雞肉，用勺子攪拌一下，2分鐘雞肉就會煮熟，緊接着就把碎鹽菜倒進去，1分鐘就可以結束，不要煮得太久，喜歡鹹味口感的加點鹽，小米粥不適合煮的太濃稠，帶點湯喝會比較好，早上喝幾碗都不會增加體重，能夠促進代謝，身體的毒素排出來後就起到了減肥的作用。
5、玉米+胡蘿蔔粥
提前一天晚上把玉米煮好，然後把切好的胡蘿蔔絲加到白粥裏面，煮熟了就加點鹽進行調味，看上去做法是簡單的，對於減肥的女生來說可是“法寶”，蛋白質豐富，脂肪熱量卻很少，早上吃完出門，會發現口氣都是清新的狀態，爲自己的形象加分不少。
6、燕麥+天然酸奶
早起先飲用一杯茶，再在燕麥中加入天然的酸奶，漿果一起放上面攪拌，燕麥當中會含有碳水化合物，斷奶是有益生菌的成分，能夠幫助你在一天中獲得充沛的精力，同時在一定程度上會控制食慾，改善消化系統，喝一點點就會有飽脹感了。
