減肥早餐可以吃什麼，生活中有很多的人對於早餐是比較的隨便的，有很多的人通過麪包就應付了，還有很多的人是選擇不吃早餐，下面小編爲大家解答減肥早餐可以吃什麼，讓我們一起去看看。
減肥早餐可以吃什麼1
一、減肥早餐吃什麼
1、乳製品
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。 奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
2、清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。
3、不宜太油、太甜、太鹹
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
二、減肥早餐不能吃什麼
1、剩菜剩飯
很多人爲了省事，晚上會做很多食物，等到第二天早上熱一熱，覺得吃的早餐很豐盛了，的確，晚上會做很多豐盛的菜餚，但是再豐盛也是剩下的，營養物質已經不多了，第二天加熱後蔬菜裏會多一張亞硝酸的致癌物質，吃進去對身體沒有任何的好處，而且，生菜的油脂很多，吃到體內多半會轉化爲脂肪，對減肥也沒有任何的幫助。
2、快餐式的早餐
快餐式的早餐對養生和減肥也沒有幫助，很多人習慣在上班的路上買點漢堡包、油條等油炸食物，這些早餐的確很方便，不需要安安靜靜坐下來吃，邊走就能吃到肚子了。這類早餐純粹是爲了填飽肚子，對健康和減肥沒有好處。爲什麼西方人中胖人較多，就是吃沒有營養的快餐吃的，這類食物營養價值很低，也是減肥者應該遠離的.一類食物，所以奉勸減肥的朋友們遠離它們吧。
3、油炸食物
任何食物經過高溫油炸後營養成分都會被破壞，而且經過油脂的食物熱量很高，油脂很難消化，是減肥食譜中禁止的一類早餐。
減肥早餐可以吃什麼2
1、熱咖啡
在生活中很多人早上都有喝咖啡的習慣，但是其實咖啡並不適合在寒冷的冬季飲用，更加不適合寒性體質的人羣飲用，因爲咖啡和綠茶等都屬於寒性飲品，飲用後會降低體溫，不利於基礎代謝，所以想要變瘦最好不要在寒冷的冬季飲用咖啡等寒性飲品。比起咖啡等，更推薦在冬日的早晨喝熱可可。
因爲飲用熱可可以後可以使體溫長時間提升，有着提高基礎代謝和減肥消脂的作用。而且，在相關的實驗中顯示，飲用熱可可以後身體末梢的血液流速會變快，有着促進全身血液循環和提高新陳代謝速度的作用。所以爲了更快的變瘦，推薦喝熱可可。請注意在喝熱可可的時候不要加入任何的添加劑，防止無畏的熱量攝入，抑制肥胖的發生。
2、生薑粥
在生活中女性多爲寒性體質。特別對於手腳發涼，末端發寒的人來說，寒冷的早晨是痛苦的。因此想要一整天都暖暖的，推薦早餐吃粥。另外還要在粥里加入一些薑絲。因爲生薑中含有的薑黃素，它們具有製造身體深部熱量的作用，既能抵禦寒冷，還能使體溫升高。早上吃一些加入薑絲的粥，不僅能使寒性的身體變暖，還能改善血液循環和提高新陳代謝，有着減肥和改善體質的作用。
另外粥品還容易飽腹，既能減少熱量的攝入，還不用忍受捱餓的痛苦，因此吃粥也是減肥瘦身的有效方法。如果不想在冬季變的循環緩慢、臃腫肥胖和毒素淤堵，建議早餐多吃以上兩種食物，既能保證身體快速代謝，還能有效的驅除體寒和減肥瘦身。
