富含纖維的水果

富含纖維的水果，很多人都喜歡吃水果， 要知道纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，多吃富含纖維的水果，有益於身體健康。那麼富含纖維的水果有哪些？

富含纖維的水果1

1、緩解便祕

吃膳食纖維含量高的水果後，排便會變得更順暢，更輕鬆。膳食纖維使大便膨脹，進而使它們更容易排出。

2、有益於整體腸道健康

高膳食纖維飲食有助於保護結腸，憩室炎發病的機率也就不會太高。腸易激綜合徵等腸病患者通過高膳食纖維飲食也可以緩解症狀。

3、有助於減肥

如果想減肥的話，膳食纖維可能會很有幫助。膳食纖維可以抑制食慾，使人長時間保持飽腹感。除了膳食纖維以外，水果中的水分含量很高，有助於緩解飢餓，使人長時間飽腹。

4、促進腸道健康

膳食纖維作爲一種益生元，可以餵養腸道中的許多細菌。這有助於維持健康的腸道環境，從而有助於整體健康。

5、控制血糖

每天食用膳食纖維可以幫助減輕胰島素抵抗的症狀，並減緩糖在血液中的吸收，從而有助於維持血糖水平。

6、促進身體排毒

膳食纖維具有天然的排毒能力，可以促進消化道的健康。膳食纖維還可以減少不健康的脂肪和化學物質殘留在體內的時間。

7、促進骨骼健康

膳食纖維中的益生元可以增加食品中鈣的生物利用度，這對骨骼健康非常有益。

有哪些水果的膳食纖維含量比較高呢？

1、橙子

橘子由於富含膳食纖維，這一點很多人都知道。橙子中的可溶性纖維特別豐富，但橙子也含有不溶性纖維，這對健康至關重要。果膠，纖維素，半纖維素和木質素是橙子中的纖維，對健康非常有益，例如有助於減肥和降低膽固醇水平。

2、梨

梨是膳食纖維的重要來源，梨皮含有大部分的.膳食纖維，因此吃梨最好不要削皮。

3、牛油果

牛油果是另一種膳食纖維含量高水果。除了膳食纖維以外，牛油果還含有不飽和脂肪，有益於心血管健康。

4、草莓

草莓是非常受歡迎的水果，富含膳食纖維。與草莓相似，黑莓也含有膳食纖維，除了直接吃以外，在酸奶加入草莓，黑莓也非常的美味。

5、番石榴

番石榴是膳食纖維的極好來源，這對消化系統健康極爲有益。番石榴種子對健康也是有好處的，有助於排便。

富含纖維的水果2

含纖維素高的蔬菜水果主要是有芹菜、香蕉和蘋果等。

纖維素可以促進腸道蠕動，經常食用這些蔬菜水果，對促進腸道消化有着較大幫助。我們可以多吃一些富含纖維素高的蔬菜水果，對於通便也很有好處。

芹菜屬於傘形科植物，有着非常豐富的纖維素，芹菜色澤翠綠，並且有着獨特的味道。芹菜一年四季都可以種植，在種植芹菜時，最重要的就是要保持較爲溫暖的溫度，溫度在15度到20度左右最爲適宜，在這種條件下芹菜就能夠很好地發育成長，

香蕉是熱帶或亞熱帶的作物，香蕉樹比較高大，香蕉屬於芭蕉科芭蕉樹植物，成熟的香蕉樹一年一結果，雖然結完果的香蕉樹不會再結果，但是它會在旁邊的空地重新發出枝丫，等到來年再結果。香蕉雖然富含纖維素，但是香蕉的熱量很高，所以儘量不要多食。

蘋果的口感有爽脆的，也有綿實的，這和它的品種有關，蘋果在我國各地都有種植，溫差越大的地方，蘋果的甜度會越高，口感也會更好。蘋果除了富含纖維素之外，它的抗氧化能力也很好，並且還含有多種維生素。

蘋果在結果時需要對枝葉進行修剪，以免過多的枝葉搶奪了果實的營養，另外還要定期澆肥，這樣收成纔會好。