女生早餐吃什麼不長胖，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅乾對付一下，甚至不吃早餐，這樣的做法不僅不能減肥還會導致發胖的可能性很大，那麼女生早餐吃什麼不長胖呢
女生早餐吃什麼不長胖1
全麥麪包
許多人不喜歡早上喝粥吃麪食類，有的時候趕時間就只吃一塊麪包。普通的麪包含有大量的黃油和糖，建議在吃麪包時選擇全麥麪包。
衆所周知，全麥麪包會比普通麪包口感差一些，但它含有豐富的維生素和蛋白質，可以促進腸蠕動，對便祕和減肥有很好的效果。
牛奶
牛奶富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白含有人體必需的氨基酸；乳脂肪主要是短鏈和中鏈脂肪酸，容易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質的比例合理，易被人體吸收。
牛奶是很好的早餐選擇，可以搭配全麥麪包或者其他食物。對於減肥的人來說，可以選擇脫脂牛奶。
蘋果
事實上，早餐吃蘋果也是一個很好的選擇。蘋果富含維生素C和纖維素，這對減肥很有幫助，蘋果也被認爲是一種減肥水果。
蘋果減肥可以改善腎臟、腸道和胃功能，從體內排出廢氣，淨化血液。
粥
在疫情期間，大家也許都聽到張文紅教授說早上不應該喝粥，其實張教授的意思是說不要只喝白粥，這樣既沒有營養，而且對胃也不好。這裏小編推薦大家可以選擇營養又低脂的.九穀雜糧粥。
女生早餐吃什麼不長胖2
1、雞蛋
雞蛋是一種蛋白質含量很高的食物，對於早上攝入雞蛋的話，會感到一整天都很少會有飢餓的感覺的。
2、酸奶
酸奶也是很好的選擇的，因爲酸奶中含有菌類是可以促進消化系統的，可以減少便祕的情況的，會讓小腹更加的平坦的。
3、茶水
早上喝一點茶水也是很好的，因爲茶水會在腸胃中形成隔膜，這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況，希望大家能夠明白。
4、杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
5、玉米
玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。
6、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
女生早餐吃什麼不長胖3
水果燕麥酸奶
材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
做法：蛋煎好，取兩片全麥切片面包，也可以加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅乾。
做法：蘇打餅乾熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營養的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麪包。
這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，對減肥很有幫助。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法：提前煮好的玉米，早餐用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲放在粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
這款早餐熱量低，而且吃後能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，喝幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
豆漿+水煮蛋+水果
早上吃雞蛋建議用水煮方式，因爲水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式，加入豆漿，保證攝入充分的優質蛋白。
鮮榨果汁+應季水果+蔬菜
早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”，水果中的維生素C能促進身體的代謝，可以增加人體的排泄，有益於瘦身。
