早餐吃啥不會胖？在現實生活中，早餐是三餐裏面非常重要的一餐，有些人爲了防止身體的肥胖，早餐的時候就想吃一些低熱量的食物。下面一起來看看早餐吃啥不會胖吧。
早餐吃啥不會胖1
水果麪包精於搭配
材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
五穀俱全滴滴香濃
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起牀以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。
我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。
早上喝一杯熱乎乎的豆漿，不但能補充營養，還讓一天精神充沛，豆類作物裏面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!
酸酸甜甜水果餅乾
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾。根據需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。
牛奶雞蛋簡單易行
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包
專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄乾，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指麪包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營養早餐了。
想減肥下面這4種早餐最好別吃
1、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。
燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡裏的`肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。
零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
4、方便麪
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷，美味可口，但是方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。
而且，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。
早餐吃啥不會胖2
1、全麥麪包
早上吃一些全麥麪包不會胖，因爲全麥麪包中含有一些粗纖維，人們把它當早餐吃，能爲身體補充豐富營養，而且能促進腸胃蠕動，可加快身體代謝，能清理人體腸胃中的食物殘渣，他能在維持人類正常代謝的同時起到減肥瘦身的作用，根本不用擔心它會引發肥胖。
2、水煮蛋
早上一般吃兩個水煮蛋，也不會發胖，水煮蛋熱量不高，但營養價值極高，能爲人體補充豐富蛋白和豐富的卵磷脂與氨基酸以及微量元素，可滿足人體早起正常代謝時對多種營養的需要，另外水煮蛋還具有氣的重要作用，人們把它當早餐吃，能補足元氣，可維持身體健康也能增強身體素質。
早上應該吃什麼不胖
1、燕麥粥
早上應該吃些燕麥粥，這樣既能爲身體補充豐富營養，又不會導致身體發胖，因爲燕麥中中含有大量的水溶性纖維，它能調理脾胃，也能增加人體保護感，而且能爲身體補充能量，那有的水溶性纖維能促進腸胃蠕動，可加快身體代謝，能防止人體出現肥胖，會讓人類身材變得越來越苗條。
2、豆漿
早上應該喝些豆漿，他能爲身體補充豐富營養，而且不會讓身體發胖，因爲豆漿中含有豐富植物蛋白和微量元素，吸這些物質能增強人體自身的抗癌能力，而且能提高身體多器官功能，我做豆漿的時候不把豆渣去掉，直接把它吃下去，還能讓人體吸收到更豐富的營養，而且能有效防止身體肥胖出現。
早餐吃啥不會胖3
不吃早餐會胖嗎
答案那是肯定的，不吃早餐是會胖的，人所共知，只有攝取的熱能比消耗的熱能少，才能減肥。不吃早餐的人，一上午要忍飢挨餓，一旦有機會吃東西便會多吃，在午飯前吃一些高糖高油脂的零食，一天算下來，攝取了更多的熱能，還不如把一天的熱能攝取量，平均分到三到四頓吃，不至於忽上忽下，也不至於過分的飢餓，比較容易控制食量。
不吃早餐的危害有什麼
不吃早餐，第一個就是因爲人每天特別是白天機體的消耗比較大，能量需求比較多一些，不吃早飯肯定飢餓，低血糖會引起或者一些消化道不適。還有不吃早餐容易引起膽囊的膽汁淤積。調查發現，常不吃早餐的病人，得膽結石的比較多一些。原因是不吃早餐，積存一夜的膽汁沒有排入到腸道里面，最後形成了膽汁淤積，形成膽固醇結晶，最後形成膽結石等。所以建議每天都要吃早餐，不要引起消化道不適的症狀以後才後悔莫及，按時吃早餐是很有必要的。
不吃早餐對身體有什麼影響
1、不吃早餐容易患消化道疾病
人經過一夜睡覺。早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃欠好，午飯必定大增，形成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力
當感到飢餓的時分。身體的血糖會下降。使得大腦會發生頭暈、記憶力減退、注意力不集中等症狀。還會容易疲憊，影響大腦的功用，導致智力下降。不吃早餐的人，大腦會因爲營養和能量的缺乏，不能正常發育和運作，時刻久了就會影響記憶力和智能的發展。所以專家們有發現，在智力水平差不多的情況下，吃早餐的學生明顯比不吃早餐的學生成果好。
3、不吃早餐體內膽固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4、長期不吃早餐還容易患膽結石
在正常每日吃早餐的情況下，身體的膽囊會進行收縮，膽固醇會隨着膽汁排出體外。如果人在空腹的時候，體內的膽汁中的膽固醇濃度特別高，不吃早餐的話，膽囊不收縮，時間長了就容易得膽結石。
如何養成健康的飲食
如何才能養成健康的飲食習慣？美國研究人員建議，不妨從堅持運動開始。他們發現，經常運動關聯較好的飲食習慣。得克薩斯大學奧斯汀校區研究人員以2680名18歲至35歲高校學生爲研究對象。這些人先前既不經常運動，也不節食，研究之初平均每週運動不足30分鐘。研究人員讓他們每週運動三次，每次佩戴心率監測裝置先熱身5分鐘，再在健身腳踏車、跑步機或橢圓機上做30分鐘有氧運動，強度爲中等或中上，心率達到同性別同齡人最大心率值的65%至85%，最後做5分鐘放鬆練習。15周後，研究人員發現，儘管他們要求研究對象不要刻意改變飲食，這些人還是改變了飲食習慣。他們更愛選擇瘦肉、水果和蔬菜等健康食品，降低了對油炸食品、碳酸飲料和其他不健康食品的興趣。
研究人員在由英國最新一期《國際肥胖症雜誌》刊載的論文中寫道：“變得愛運動的過程能影響飲食行爲。我們需要推廣運動，原因之一是它能在其他領域催生健康習慣。這一組合非常強大。”研究人員沒有探究運動與飲食習慣關聯的原因。不過，他們推測，運動與飲食習慣的關聯可能同樣存在於其他年齡組。先前研究顯示，運動強度關聯體內控制食慾的激素水平；適量運動能改變多巴胺水平，進而減輕對高脂肪食品的喜好程度。
