【導讀】： 導讀：很多身材偏胖的MM贅肉大部分集中在下半身，腰部過粗，雙腿不夠細長，這種身形嚴重影響了MM的心情，夏日都喜歡穿漂亮的短裙熱褲，卻因爲身材不夠好，炎熱的夏季穿着也不性感
導讀：很多身材偏胖的MM贅肉大部分集中在下半身，腰部過粗，雙腿不夠細長，這種身形嚴重影響了MM的心情，夏日都喜歡穿漂亮的短裙 熱褲，卻因爲身材不夠好，炎熱的夏季穿着也不性感，讓人心情變的異常的煩躁。相信MM們都想做時下超級流行的黃蜂腰、螞蚱肚美女，可是，不是人人都能擁有這樣完美的身材，跟着小編一起來試試，做個性感的黃蜂腰、螞蚱肚美女吧!
什麼是黃蜂腰、螞蚱肚呢?面對下半身肥胖，也就是現在大家常說的梨型身材的你又該怎麼辦呢?針對這樣的身型，找準方法解決是關鍵!
黃蜂腰
蜂類的身體都是中間很細，所以用蜂腰來形容腰細，多用於描述女性身材完美.有些女孩子走路時身體擺動比較強勁，姿態婀娜多姿，只要細看一下，不難發現她們當中很多都是黃蜂腰肚的。女性長有黃蜂腰、肚，便是得了一副“一見可喜相”，會吸引狂蜂浪蝶。
螞蚱肚
小時候看到過螞蚱，有2種，一種是細長腰肚，估計不是這種。另一種就是豐滿圓潤精瘦有力。估計就是這一種吧，看樣子還是有點豐滿的樣子，像歐美的審美觀有點，估計是考慮到養育後代子女，要求子女以後健壯健康，那麼太瘦小的女人對孩子的養育肯定是有影響的。
梨型身材特點
遺傳基因：基礎代謝率低，屬於易胖體質。
體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。
特徵：爲減肥 所苦的女性大多屬於此型。吃下的油脂，特別容易囤積。
喜歡吃的食物：無法拒絕肉類、薯片、油炸物、甜點類食物的誘惑。
對於‘吃’這件事的執着：美食主義者，超愛吃肉和垃圾食物!
梨形身材體型的人通常頑固且好強，很多人即使想減肥，但是打死也不運動。相對地這也代表梨形身材的人，一旦堅持某件事情就不會放棄，相當有意志力。這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢，不過如果鍛鍊肌肉、消耗脂肪，以穩定的速度瘦下來的話，減肥效果指日可待。
1、喜歡在3餐空檔吃油炸類零食
解決方法
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請梨形身材小姐們務必含淚道別吧!
但單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!
2、不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之慾
解決方法
梨形身材體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥 大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡。
多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作爲替代，並謹守“1餐1小匙”的用油原則。
由於梨形身材的MM很多都不愛運動，所以小編在這給大家推薦幾個比較簡單的睡前操，不需要做劇烈的運動，只要在睡覺前做些簡單運動，就能更好的幫助MM們塑造美麗身形，改變下半身肥胖身型!
10分鐘睡前操，減少腰部腿部脂肪，永遠告別梨形身材，輕鬆做個性感的黃蜂腰、螞蚱肚美女!
一、專攻腰部贅肉瘦身操
STEP1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。
STEP2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位後，再移向右側。
STEP3：身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆20次以上，或感到臀部微酸即可。
STEP4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約20次。完成後換右腿再重複一次。
TIPS：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
二、專攻腿部贅肉瘦身操
大腿前側
動作1：
a、儘量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
b、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作2：
a、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
b、擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作1：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作2：
a、雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
b、彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
小腿、腳踝
動作1：
雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次爲一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏爲止。
動作2：
a、在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
b、翹起、繃直腳尖。這一動作要領爲腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次爲一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
