【導讀】：很多人都有局部肥胖的問題，一不小心就變成梨形身材，長肉容易，減下來就難，梨形身材怎麼減纔好呢？這兩招幫你減掉肚子贅肉和瘦腿就很有效，一週瘦肚子瘦腿。
運用健身彈彈球來學習下面針對這兩個部位的動作的，堅持下去就會看到效果。如果是產後的嫲嫲，可以挑選部分動作，把球的運動省略爲幅度較小的，抱着你的寶寶一起“耍”着瘦哦！
腹部和脊椎的分節運動
準備姿勢：兩腳合併，膝蓋微微向着天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位於胸部上方。
1. 吸氣的同時，下巴向着胸部的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。
2. 呼氣的同時，球持續地沿着腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。
3. 吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向後傾斜，直到背部挺立；同時，雙手握球沿着小腿的線條移動，直到球體位於膝蓋上方。
4. 呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨着大腿的線條往下滑，直到恢復準備姿勢。
(動作8次爲1組，做3組)
注意：
1. 脊椎的運動順序是很重要的。
2. 脖子和肩膀要放鬆。
3. 脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部運動
準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子，兩手向腦頂位置伸展，握住健身球、浮在空中。
1. 呼氣的同時，雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置，腿部觸碰到健身球，上半身稍微彎起，下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2. 吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。
3. 呼氣的同時，另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4. 吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。
(動作10次爲1組，做3組)
最後，值得提醒的是：梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的，雖然加強鍛鍊可以改善肚腩和腿部的線條塑造。但想要一直hold住迷人聲線，還是要多多動起來才行！
