【導讀】：梨形身材主要是腰腹部和臀部肥胖，想要擺脫梨形身材，瘦腰提臀不能少。下面教給大家簡單的八個步驟，輕鬆瘦腰又瘦臀。
第一步：
雙手五指張開，然後在尾骨位置稍微用力按壓，再以畫圈的方式在尾骨四周按摩，有助加快下半身的血液流通和加快燃脂，有非常明顯的提臀功效。
第二步：
身體挺直站立，兩手五指張開，擡起左腿放在椅子上，然後左手彎曲手肘按住左腿的膝蓋上，然後用右手手指的力量捏住整個臀部，兩手不同方向地進行拿捏按摩，動作持續20秒，再換邊重複動作。
第三步：
身體挺直站立，兩手五指張開，用手指的力量捏住臀部，然後慢慢向上做提升運動，有助於防止臀部下垂，能幫你保持良好形態，動作持續20秒。
第四步：
稍稍彎下腰，然後兩手握拳，再輕輕敲打尾骨靠下的位置，這樣做能讓下半身的廢物排出，讓細胞能夠更好地被淋巴吸收，對排毒減肥和加強臀部的肌肉鍛鍊非常有效。
第五步：
身體挺直站立，兩手五指張開，擡起左腿放在椅子上，然後右手按捏住左腿的大腿和膝蓋內側旁，左手彎曲手肘按住左腿的膝蓋上一點位置，兩手不同方向地進行拿捏按摩，動作持續20秒。
第六步：
身體挺直站立，兩手五指張開，擡起左腿放在椅子上，用兩手的大拇指按住大腿內側的中心位置，稍稍用一點力按壓3秒鐘左右，然後大拇指的位置慢慢向大腿根部移動，一邊移動一邊施力進行按摩，動作持續20秒。
第七步：
身體挺直站立，兩手五指張開，擡起左腿放在椅子上，用兩手按住大腿的外側位置，兩手分別向不同的方向進行按摩，可以有效防止橘皮現象的產生，也有利於排出大腿的廢物，動作持續20秒。
第八步：
身體挺直站立，兩手五指張開，擡起左腿放在椅子上，然後右手按捏住左腿的大腿和膝蓋內側旁，左手彎曲手肘按住左腿的膝蓋上一點位置，兩手不同方向地進行拿捏按摩，動作持續20秒。（即重複第五步的動作）
