【導讀】：其實出賣年齡的不僅僅是素顏，還有鬆垮的拜拜肉和水桶腰，千萬不要忽視身材管理的重要性，只有維持一個完美的身材纔會讓你更顯年輕。今天小編就跟大家分享一個減肥達人拯救自己梨形身材的經驗，只要堅持，沒有什...
瘦身達人簡單家現在怎麼看都不像是77年生的兩個孩子的媽，誰都猜不到看起來像是她姐妹花的女兒已經讀高中了！當年的簡單家，小小的骨架小小的個子卻曾經胖達110多斤，爲了健康和美麗開始了運動和減肥，變瘦不僅變漂亮，身體也越活越年輕。她來分享自己不同時期的鍛鍊方法，你不妨看一看。
我的人很宅，所以健身和運動都是在家裏自己摸索出來的經驗，學生時代我也是每次體育課都必逃的，所以我並不是一開始就喜歡運動的人。大概三、四年前吧，因爲年紀漸大，然後對自己的網店投入太多心力，身體開始變差，代謝變慢，身上的贅肉開始增多，穿上衣服看着不胖，但脫掉後就會發現線條很鬆垮很難看。
尤其是小肚子很大，沒有腰線，上半身基本上就是一個長方形。然後就是發現手臂贅肉多，蝴蝶袖啊你懂的，帶着蝴蝶袖穿無袖衣服的話起碼能讓人看起來老十歲，所以夏天我基本不穿無袖，連短袖都恨不得不穿算了啊。
還有就是職業病慢慢來騷擾身體了，頸椎總是出現毛病，右手臂還無法後彎了，睡眠也不好，不好入睡還特別容易醒，還有掉頭髮之類的各種毛病，整個人好像一瞬間老了好幾十歲，無力又淒涼。
痛定思痛之後決定健身。一開始是受了一個妹子的影響，她給我介紹了鄭多燕的減肥操，動作很簡單，我當天晚上就搜到了視頻開始練了起來，自此開始了我運動健身緩慢的前行之路。
健身早期：
剛剛開始健身運動，體能不夠而體重卻是超重的時候，做太劇烈的運動會給身體帶來負擔的，我一開始主要的運動都是健身操，主要練的是鄭多燕的小紅帽操和墊上操。每次的練習都是半個小時多一點，一個星期練三到四次就差不多了。這個健身操動作要挑些動作比較簡單的，不費腦子之餘要沒有跳躍動作的，會比較容易堅持下來。
對於開始運動的人來說，不管做什麼運動，不管強度多大，選一個自己喜歡的先堅持下來再說。剛開始的時候跟不上節奏或者做完覺得太累什麼的都很正常，實在跟不下來，就不要勉強自己，下次再努力就行，關鍵是能堅持。
健身中期：
健身操跳了一段時間後，體能有所進步，慢慢就覺得鄭多燕的健身操其實小菜一碟了。我開始了在家踩電單車的練習，前前後後踩壞了兩部單車，堅持了很長的一段時間，每天一個小時，一個星期練習五次左右。因爲邊踩電單車邊看電影什麼的會更容易打發時間，運動的過程也更有趣味。
我個人的經驗是跟着踩車專用的激烈音樂會更有效果，跑步也有跑步專用的節奏感強的音樂，聽着這類音樂一起運動，會有在他們中間一起在吶喊和努力的感覺，非常激勵人心。
健身平臺期：
每個人都會經歷的，減重減到了一定程度後就會開始的漫長平臺期。這個時候不能急，急也沒用，放好心態照常運動就好。
進入平臺期其實是身體已經習慣了你的運動量，基礎代謝率的上升也到達了瓶頸，這時候不妨改變你的運動列表來打破這個僵局。我在體重的平臺期開始了嘗試強度更大的HIIT高強度間歇運動，在網上就能搜到各種操練的視頻，跟着練，每星期練五次，每一次半個小時多點就夠了，時間雖然不長但真的很累。
健身後期：
也就是現在，已經達到了減脂的目標(108斤減到90斤)，現在是87斤。要注意到的是我個子比較小，骨架也很小所以不顯肉，而每個人的身體情況都不同，所以不一定能完全借鑑。我現在上半身是瘦無可瘦的了，但因爲梨形身材又生育過兩胎，所以下半身相對上半身來說依然還是很壯實，尤其是腹部和大腿。
我現在的訓練逐漸地把有氧部分減少，着重練無氧和力量來塑形。具體來講是一週慢跑三次，當做有氧的部分，每次40分鐘以上就差不多了，其他的時間都會安排力量訓練，主要還是做一些家庭健身操，微博上有不少大V可以分享相關的練習。
其實力量訓練對女性來說也很重要的，它可以讓你的線條更緊實。要知道單純的瘦並不一定好看，比如過去大家嚮往的骨感美竹竿身材，瘦得一點兒都不健康。骨肉均勻的身材，緊實的線條，飽滿結實的大腿和圓潤翹起的臀部和端正渾圓的肩部線條才能撐起好看的衣服，穿着的效果纔會更好。
不要害怕會長出可怕的肌肉，稍微百度一下相關的知識就知道，女性想長肌肉也不是那麼容易的。
目前我跑步+力量的運動搭配還會堅持下去，暫時也不會嘗試更高強度的。畢竟我的願望只是緊實身材，穿衣服好看就夠了，沒必要練成金剛芭比那樣。最好就是希望通過運動讓自己的基礎代謝率變高，代謝快了，變成不易胖的體質就可以了。
畢竟我也是奔向40歲的人了，沒有必要爲了運動把自己累得家庭事業都顧不上。反正就是緩慢地、持續地、儘量輕鬆地把運動這件事情做下去咯。
總結：
不一定要去健身房，比如我就都是在家裏進行，因爲我比較宅，如果讓我每天跑健身房估計早就放棄了。微博上有很多健身大V都可以去關注，他們很樂於分享自己的經驗和方法，這個信息爆炸的年代，不怕沒地方學，就怕你懶得學。
只要運動就一定能獲得好身材，這是完全不需要懷疑的，但不能太心急，要循序漸進，給自己一個較長的時間(比如我定下的時間就是三年)，既然你吃成現在這個樣子是花了過去那麼多年，那爲什麼又要強求自己在很短的時間內減掉它們呢對吧？所以別給自己太大壓力，生理期的時候就好好的休息，吃好睡好。
然後最關鍵是堅持。當你堅持了一年以上，運動已經成爲了習慣，一天不動都不舒服，這時候就不存在堅持不堅持的問題了。最後，運動主要是能讓身體健康，健康的身體纔能有更好的心情和更充沛的精力面對每天的工作和生活，也能帶給身邊的人更多的快樂和正能量，這是一個良性循環，而好的身材只不過是附贈的禮物。
世上大多事可能都是付出了卻不一定會有回報，但運動不是，它是一滴汗水就會有一分收穫，緩慢但切切實實的在回報你的努力。另外“三分練七分吃”這句話是絕對正確的，如果你每天運動兩個小時累的像狗，但是練完依然大吃大喝肥肉油炸飲料夜宵樣樣不拒，那麼我只想說“你開心就好”。
當熱量攝入(你吃進去的)>輸出(你運動消耗的)時，想減脂是不可能的。我自己突破平臺期就是因爲從去年下半年開始搬了工作室，有了一個自己的小廚房，午飯跟家裏人一起吃，早餐和晚餐就自己做各種簡單清淡營養健康的食物吃。
家裏一般吃晚飯是六點以後，我自己吃是提前到5點，之後就再也不吃東西了。剛開始不習慣會覺得餓，可以適當加餐吃點蘋果或者牛奶之類。後面習慣了之後就不成問題了。當然這種飲食習慣需要你做到早睡早起，絕對不能熬夜。而這時候當初困擾我的睡眠問題什麼的根本就沒有了，基本上能做到粘枕頭就能睡着。
所以運動改變的不止是你的身材，而是你整個的生活習慣，我想它還改變了我的性格和對很多事情的看法，僅僅說一句感謝是不足以表達全部的。
最後還是以我喜歡的這句話作爲結尾——“你日復一日地訓練，情緒平穩地前行，不爲暫時的事件所影響，看起來平淡無奇，真沒什麼值得多說的。”是的，確實沒什麼值得多說的。世界上好多所謂的成功並沒有祕笈，區別只在於他們着手做了而你還在猶豫着。
看完我的分享後希望你不要再留言說“先馬再看” 或者“等我怎麼怎麼樣了我也開始運動”或者“不會練出可怕的肌肉嗎？”或者“停止運動後會反彈嗎？”甚至“會越練越胖嗎？”……等等的話了，我想跟你說，這都是廢話。
從今天開始，從現在開始，邁開腿，動起來。哪怕只是從飯後散個步開始。我老公體重最高達到180斤，在我的感召下也一直在持續運動。
他每天工作量大，爲了應酬常年外食，好像不上飯桌不上麻將桌就談不成生意做不了事情，就算這樣也儘量每天抽時間，我跑步的時候他就跟在旁邊快走，到現在他體重已經降到165斤，身體狀況也好了很多。
現在他也平臺期了，我正在給他調整，每天踩半個小時單車或者舉鐵。拿他舉例子無非是想告訴你，他180斤都減下來了，你當然更可以！
