【導讀】：胖不是問題，問題是胖成梨形身材就悲劇了，瘦下來曲線也不完美。那麼梨形身材怎麼減肥呢？今天就來看看知名健身私人教練@私人教練C戈關於梨形身材減肥怎麼說吧。
認識梨型身材，對號入座
總的分類及原因如下：
1.A類梨形，天生，大骨盆
2.B類梨形，骨盆寬度暫且不管，股骨頭突出（骨盆以下，大腿最上端往外突出）
3.C類梨形，由於下肢姿勢性問題導致大腿前側組織堆積以及小腿後側粗壯
4.D類梨形，身體骨架結構無問題，下肢脂肪冗餘
5.E類梨形，身體骨架結構無問題，但是下肢肌肉發達
當然，你可能是幾種綜合，比如：天生大骨盆，而且下肢肌肉發達。
梨形身材基本都有“共性問題”，就是：
a.骨盆顯寬（腰部到骨盆猛地突出來）
b.股骨頭突出（大腿外側很寬）
c.股骨內旋
d.脛骨內旋
e膝蓋超伸（部分）
f.部分朋友扁平足
g.上肢不管你是不是有肥肉，肌肉反正很少
h.下肢不管你是不是有肌肉，肥肉反正很多
鍛鍊方案
以下給出的方案爲2部分：
A部分爲鍛鍊方法，需要隔2-3天鍛鍊一次
B部分爲建議，屬於梨形身材必須遵守的原則
A：梨形身材鍛鍊方案
1.跪姿俯臥撐（高級進階爲俯臥撐，初級退階爲牆面俯臥撐）
運動目的：增加上肢推力線以及上肢前側整體肌肉，讓上肢顯得飽滿而不幹瘦。
標準動作：雙膝，雙掌4點着地，腹部內收，身體中立位呈平板狀，雙手距離1.5倍肩寬，雙手在肩關節豎直面的正下方。慢慢下方身體到大臂平行於地面即可，慢慢推動地面擡高身體到手臂將近伸直，結束1次動作。整個1次動作慢至4-6秒鐘。
運動強度：推薦完成6-15次爲1組，具體根據個人能力慢慢提升。1次鍛鍊完成4-6組。
2.坐姿（跪姿）划船（可以用彈力繩或者坐姿划船器械）
運動目的：增肌上肢拉力線以及上肢後側整體肌肉，顯示背部線條，防止乾癟。
動作標準：以坐姿划船械或者彈力繩作爲阻力。挺胸收腹，肩胛骨自然下沉，身體略微前傾。小臂放鬆，拉動把手位置，手臂從身體兩側往後滑動，收縮到不能收縮爲止，然後原路返回，結束一次動作。整個1次動作慢至4-6秒鐘。
運動強度：推薦女性使用可以完成10-20次的負重大小。1次鍛鍊完成4-7組。
3.俯臥外旋伸骻
運動目的：調整下肢姿勢性邢臺
動作標準：俯臥姿勢，雙腳併攏，膝蓋打開，從地面上利用臀部和大腿後外側發力拉動腿部擡離地面（腰部儘量放鬆）。在動作最頂端空中停留10-15秒鐘，慢慢下放爲1次。
動作強度：推薦做8次爲1組，1次鍛鍊完成5-6組。
4.仰臥收膝
運動目的：調整下肢姿勢性形態
動作標準：身體仰臥位，雙腳分開，腳跟着地，膝關節將近伸直，身體後側發力將身體擡離地面，雙腳往頭部方向嘗試挪動（實際保持靜止狀態）。在動作最高位靜止不動15秒鐘。
運動強度：推薦1次完成8組以上。
5.獵狗動作
運動目的：穩定核心（注意是穩定，絕非強化，避免粗腰）
動作標準：四足着地，維持身體軀幹絕對平直，左手右腳/右手左腳緩慢擡離地面，動作1次慢至8秒鐘。
運動強度：推薦單邊進行10次爲1組，推薦進行5組。
6.拉伸
A.拉伸大腿前側
動作安排靜態拉伸20秒，做5-6組
B.拉伸大腿內側
動作安排靜態拉伸20秒，5-6組
C.拉伸小腿
動作安排靜態拉伸20秒，做5-6組
B梨形身材必守原則
1.坐着1小時之後必須走動3分鐘
2.每天鹽分攝入量控制在5g以內，晚餐儘量少鹽
3.減脂必須進行，只要下肢能捏出來是脂肪的都不要再嚷嚷了，配合飲食繼續減脂
4.不允許做超過8公斤負重的深蹲動作
5.不允許做IN/FOCUS等大量彈跳類運動的操
6.儘量穿平底鞋，減少高跟鞋的使用
