【導讀】：很多人爲減肥而煩惱，其實最主要的還是要認清自己是什麼體型的人，女性羣體裏面常見的梨型身材在鍛鍊的時候需要注意很多的問題，一起來看看！
進行腿部的拉伸，左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。
右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作，重複3至5次爲1組，左右兩邊各做3組。
利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，祕訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。
坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
運動是最好的減脂運動，梨形身材主要脂肪多，可以選擇一些有氧運動，比如慢跑，跳繩等都對瘦腿有很好的效果。
人體每天消耗的熱量都是有數的，如果攝入大於消耗就會導致肥胖，因此我們儘量每天控制熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦還是需要先減脂的。
有用，練習正確的姿勢會很好的有翹臀瘦腰的效果。梨形身材最典型的特徵是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。
當跳繩達到有氧運動階段，對於瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛鍊。而且跳繩對場地的要求比較低，MM在家裏就可以練習。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。
每天睡覺前在牀上，平躺，擡起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之後將雙腿分開80度，然後合上，重複分開合上80次。
可多選魚、貝類、豆製品 西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作爲替代，並謹守”1餐1小匙“的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。
