第一課：呼吸
游泳界流傳着這樣一句話，不會換氣就等於不會游泳。練好換氣的基礎就是呼吸，呼吸是所有泳姿中最最基礎卻又非常重要的東西。
不斷的完善自我，堅持自我，你會找到一個更好更如意的自己。
——《日常》
怎樣練習好呼吸?
人在正常情況下是用鼻子來吸氣和吐氣的，而在水裏如果你用鼻子吸氣，勢必會嗆水，所有在水中呼吸首先是靠嘴巴吸氣，其次靠嘴巴或者鼻子來吐氣。對於初學者可以先練習嘴 巴吸氣及吐氣，當熟練成自然的時候，就可以用嘴巴或者鼻子吐氣。用鼻子吐氣或者鼻子與嘴巴同時吐氣可以更好的控制吐氣的速度。
1)練習呼吸時，先在池邊練習張嘴吸氣及吐氣，注意嘴巴吐氣的時候一定要儘量的吐完，只有當氣吐完後纔會有很強烈的吸氣需求，這就是所謂的被動式吸氣。就好比快跑後停下來踹大氣一樣，都是嘴巴把氣吐完纔會去吸氣同樣的道理。如果不把氣吐完，就開始吸氣的話，後果是氣吸不進去，或者進氣量很少。容易造成肺部氣體不夠，身體下沉。
2)池邊練習完以後，可以開始在水裏練習了。雙手伸直趴在池邊，雙腳併攏，重心靠前，深吸一口氣後把頭埋在水裏“勻速連貫”的吐氣，當氣體快要吐完的時候緩慢開始擡頭 ，擡頭至嘴巴接近水面時氣剛好吐完爲標準(如果吐慢了，就把剩下的氣體快速吐完)。當嘴巴在水面之上的時候就開始張嘴大口吸氣。一個循環完成後，練習幾次達到運用自如 以後，就可以開始練習連續的水裏呼吸換氣。
呼吸練習方法的注意事項及常見錯誤：
錯誤1：埋頭時候只把嘴巴埋下去
應該把整個頭全部埋下去，包括耳朵及後腦勺全部浸入水中。目的是克服對水的恐懼以及適應水對人體的刺激感。
錯誤2：水下吐完氣以後，嘴巴還在水面下方時就馬上張開嘴
這樣會導致吸氣嗆水，就算沒有吸氣也會導致水流入口中阻礙吸氣。所有一定要剛好在嘴巴離開水面的時候將氣體吐完，在水上面張嘴吸氣。
錯誤3：埋頭時候眼睛緊閉
多數情況下，眼睛緊閉是害怕和緊張的表現。當人處在幽暗的空間中更會容易緊張而導致雙眼緊閉。此時應大膽的睜開眼睛，方便視察前方是否有障礙物等。
錯誤4：雙手狠狠的抓住池壁，埋頭時手肘彎曲有力
初學者對水會有恐懼感，四肢出現這種情況，也是緊張的表現。此時應該手指放鬆，肩部放鬆，手伸直且肘不彎的埋頭，注意力保持在呼吸上。只有克服了對水的恐懼和緊張之後 ，才能更好有效的學習後面的內容(好的教練一般都會在第一堂課的時候，讓學員消除對水的恐懼感)。
