適當的鍛鍊，鍛鍊也可以消除一些讓自己焦慮的化學物質，讓人們的精神更放鬆，心情更快樂。
一、保證充足的睡眠
焦慮是一種常見的情緒、每天保證充足的睡眠、可以很大程度的減輕焦慮。因此建議有焦慮的朋友們、每天儘量10點之前入眠、且睡眠時間保證在8小時以上。
二、堅持每天散步
散步是一種可以消除焦慮的方法。堅持每天飯後散步半個小時到一個小時、我們的情緒可以得到很大的放鬆、從而使焦慮的情緒減輕。
三、定期旅行
人生本來就不長、我們生下來的目的除了奮鬥之外、還有就是欣賞這個世界的美麗。因此建議有焦慮情緒的朋友們、可以定期的外出旅行、看看大自然的美麗、從而達到解除焦慮的'效果。
四、音樂
音樂是一種很奇妙的東西、不同種類的音樂會把人們帶入不同的境界、從而產生不同的情緒。而經常焦慮患者的朋友、更適合選擇一些正能量的音樂來聆聽。當然除此之外、我們還可以選擇放聲高歌、來將內心的情緒發泄出去。
焦慮可通過健康教育、放鬆訓練、增強安全感、自信心和系統化治療的方式改善。
1、健康教育
輕度焦慮、未形成病症的患者、可通過心理疏導、傾訴、鼓勵、安慰等方式緩解。
2、放鬆訓練
如深呼吸、腹式呼吸、冥想、適當運動、能夠起到軀體肌肉放鬆的效果、並有效轉移注意力、消除焦慮情緒。
3、增強安全感和自信心
大多數人出現焦慮情緒是因安全感不夠所致、總擔心會有不好的事情發生、或是因經常覺得自己做任何事情都會失敗、自卑感較重、而產生焦慮、緊張的情緒。日常中可以通過家人、朋友的鼓勵、支持、來獲取自信心和安全感。
4、系統化治療
如心理治療、藥物治療等、心理治療包括認知行爲治療、精神分析治療、家庭療法等、藥物則以抗焦慮藥物爲主、如阿普唑侖、勞拉西泮等。
第一、從生理來看、焦慮會伴隨或導致神經紊亂。
交感神經主要使人緊張和興奮、副交感神經與之相反、讓人保持安靜和理性。在健康狀況下、交感和副交感神經處於相互平衡制約之中、該興奮時就興奮、該安靜時就安靜。
焦慮則打破了這種平衡、“油門”與“剎車”經常踩錯、交感神經經常處於興奮狀態、而副交感神經衰弱、導致人產生心慌、煩躁、不安、緊張、嗜睡、遲鈍、懷疑自己得病等症狀。很多焦慮的人都覺得自己身體有問題。
第二、從表現來看、焦慮是一種情緒上的內耗。
注意、關鍵詞是內耗、雖然可能確實有外部壓力、但外部的壓力只是誘因、深層次原因還是在於內部、在於自己。很多時候、哪怕是什麼事情都不做、還是很累。甚至早上剛一起牀、就感覺到累。這都與巨大的情緒內耗有關。
第三、從實質來看、焦慮主要是對未來不確定性的擔憂。
容貌焦慮、考試焦慮、社交焦慮、、、幾乎所有焦慮的內核都是對潛在的負面評價（包括外界對自己以及自己對自己的負面評價）的關注和憂慮。最深層的焦慮是死亡焦慮、啥也不是、啥都沒有了！而其他的焦慮或多或少都是死亡焦慮的低級表現、是對“自己沒了”（比如表現不好、失敗、失去）的一種擔心。
基於上面三點、不妨從以下十個方面入手、讓你慢慢走出焦慮。
1、好好睡覺。
有些人會說、MD、我就是因爲焦慮纔不能好好睡覺、你叫我好好睡覺來緩解焦慮？！確實、對一些人來說、這招不好用、但是從長遠來看、還是有不錯的效果。所謂的好好睡覺就是要養成良好的睡覺習慣。比如首先要把房間收拾乾淨、在狗窩很難自律；
比如睡前好好泡個腳、把自己收拾乾淨、把牀收拾好、準備好自己覺得最舒服的枕頭和被子；比如睡覺時、做一些放鬆、讓肌肉鬆弛、平躺、兩手自然放在身體兩側、可放一些助眠的音樂。睡覺睡好了、至少生理上的神經紊亂會得到緩解。
2、親近大自然。
大自然對人的身心有天然的淨化作用。焦慮從某種程度上、也可以說是自己被外界或者自己的評價異化掉了、是人性的扭曲。多接觸大自然、可以讓人復歸本真、回到最初的樣子、感受生活中最自然的氣息和節奏、
感受風的聲音、雨的訴說、葉子的顏色、樹的曲線、、、慢慢地、你或許會發現、自己也是萬物中的一員、本來自己就一無所有、不論失去什麼、都沒有什麼大不了。
3、多些煙火氣。
停下忙碌的腳步、走向人間煙火、感受人生百態。去菜市場、仔細觀察每一個賣菜的人；去看廣場舞、在喧鬧中感受腳步的流動；去早餐店、看熱氣騰騰的鍋煙；去小巷子、看小商小販的小攤攤；去夜市排檔、看霓虹下的微醺、、、邊走邊看、邊看邊用心感受、其他人的生命是怎樣的模樣。
4、做好一件小事。
每天可能有很多事、是己所不願、但那也是爲了生活。人很多時候不是在快樂和痛苦之間做出選擇、而是在大的痛苦和小的痛苦之間做出選擇。如果你沒有辦法、那就先承受過來。在生活中、每天爭取都去做好一件小事。
這件事可能是幫朋友一個小忙、可能是養一個綠植、可能是拼一個樂高、可能是爲自己認真泡一杯茶、可能是爲家人準備一個禮物。這件事可以很小、也可以很大、當你足夠用心的時候。把小事做到極致、你會從中感到成就感和價值感。
5、做一做減法。
焦慮是一種情緒、而情緒的重要作用就是提醒、提醒我們可能追求的目標不對、或者追求的東西太多。那就做一做減法吧、看看有哪些是不是非得去做、不做難道天就要塌？總有一些事可以放棄、總有一些人可以放下。減少不必要的社交、減少不必要的信息推送、
取關一些不必要的賬號、扔掉一些不必要的物品、、、當你每過一段時間就放下一件事情的時候、身上的包袱就越來越輕了。該拒絕的就要拒絕、不要模模糊糊、隨隨便便、不要做老好人、不要老覺得自己就是好人。
6、看一看歷史。
幾乎現在所有發生的事情、除卻表面上的一些東西、歷史上都出現過。我們所有的苦和累、歷史上的人都承受過。所有的不甘和不安、歷史上都有答案。歷史上多麼偉大的人、都歸爲塵埃。歷史書看起來、歷史紀錄片看起來、歷史人物傳記看起來、總有一款適合你。
如果你看進去了、總有那麼一瞬間、你會覺得自己很渺小、在漫漫歷史長河中、我們存在、就已經足夠幸運。
7、偶爾允許自己很down。
每個人都有很down的時候、很down的時候、最重要的`不是去拼命做事情、而是要允許自己脆弱、允許自己需要被呵護、允許自己大哭、允許自己睡懶覺、允許自己給自己的心放一個假。在低谷期、就好好愛自己、客觀冷靜想一想事情的本源、
處理好情緒再去做事情、不要強顏歡笑、處理好狀態再去面對周遭。但是要記得、不能一直這樣、不能讓很down變成放縱的理由和傷害的藉口。
8、有自己的時間。
不論有多忙、都要有屬於自己的時間。要在忙碌中逐漸學會利用忙碌中的空餘時間、有一分鐘是一分鐘、用那個時間去關照自己力所能及的愛好和興趣。
有一些事情是不得不處理、但如果有自己的時間、你就會感到自己是真正活着的、生命是屬於自己的。找到屬於自己的時間、不要玩手機、不要打遊戲、而是要在自己的時間創造出非世俗的價值。
9、愛具體的人。
不要讓自己的愛變成抽象的、不要讓自己愛上抽象的人、不要讓自己談抽象的戀愛、嫁給抽象的婚姻。抽象的都是我們想象的、是心中的概念、是心裏的觀念、而具體的都是實際的、是生活中的、是實在的、但也是有缺點和缺陷的。具體在抽象面前、都會隨着時間的流逝、
歸於平淡和現實、都會讓自己覺得似乎哪裏不對、哪裏不夠好。愛具體的人、就是要愛不完美的他人和接納不完美的自己、只有這樣、我們纔是懂得愛、才具有愛的能力、才能夠被愛、才能夠持續的愛。
