小腿粗怎麼辦，瘦腿是衆多女性都會討論的一個話題，畢竟能擁有一個完美的身形一直是大家所期望和追尋的。那小腿粗怎麼辦呢？下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
小腿粗怎麼辦1
正確的走路姿勢
肌肉遵循用進廢退的原理。所以，減在日常生活中減少小腿的發力會讓它變細一些。具體來說便是一定要日常的走路姿態，因爲這部分佔到你生活的60%以上的時間。對於喜歡穿高跟鞋的女性來說，經常更換平底鞋行走，能夠有效的'緩解小腿肌肉過於緊張的情況。在走路時腳跟先着地，也會減少小腿的發力。
時常的按摩
平時運動或者長時間行走後，充分的按摩拉伸小腿，能有效的減緩小腿肌肉橫向發展。還有一部分人小腿粗壯主要是因爲下肢循環不好造成的，這類人可以經常自己按摩小腿，且注意下肢保暖，能在一定程度上減輕腿部浮腫，讓小腿視覺上變得纖細。而天氣、內分泌、生理期、久坐等，都有可能造成腿部的浮腫，這樣的話一方面可以多使用熱水泡腳，促進血液循環，另一方面便是可以多做腿部按摩。
平時在家的時候，利用一塊瑜伽墊和一個泡沫軸，便可以對小腿肌肉進行按摩。坐在瑜伽墊上讓泡沫軸在小腿上由前至後慢慢滾動，滾到痛點的時候停留幾秒，反覆的進行動作即可。
有氧運動
並不是所有人的小腿都是肌肉腿。如果你的體脂降低，體型變得纖細，那你的腿部自然也會變得纖細。所以讓小腿肌肉變得纖細的另一個辦法便是有氧運動。跑步、游泳、hiit、tabata等等，都會讓你高效的燃燒脂肪。
但在運動過後，一定要注重小腿肌肉的拉伸和放鬆，這樣能有效的對小腿肌肉線條進行塑造。
腿部肌肉的訓練
站式提踵：一手扶住固定物體以支撐身體，另一隻手可握啞鈴或空手。腳掌放在踏板上，腳跟降到腳趾下方，慢慢地儘可能高地擡起腳跟，直到小腿肌完全收緊，收縮小腿肌，然後慢慢反方向還原。
小腿粗怎麼辦2
怎麼防止小腿變粗
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是爲了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因爲拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑步後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動，是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因爲要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上纔是最有效的減肥方法。
