【導讀】：現在很多上班族都需要長時間的久坐，這樣很容易導致脂肪堆積在下半身，小腿也會變粗，所以今天小編就要來帶大家一起看看辦公室坐着瘦小腿的方法。
對於上班族來說經常久坐是很容易導致小腿變粗的，尤其是坐着的時候還喜歡蹺二郎腿的人，不僅小腿會變粗，大腿、肚子等等地方都容易堆積脂肪。
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖纔怪！坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。人體處於長久坐位下腔靜脈迴流受阻，可引起下肢腫脹，發木的感覺。建議不要久坐，要定時起身活動四肢，促進肢體血液循環，每晚睡前用熱水泡腳，15一20分鐘，可緩解疲勞減輕腫脹。
還有的人腿部之所以有越來越粗的情況，都是因爲缺少運動導致的，如果我們體內食物的熱量不能及時的得到消耗，脂肪就容易堆積在我們的肚子部位和大腿部位以及小腿等部位。如果腿又越來越粗的情況，這時我們一定要重視，如果排除了上面介紹的這些原因，患者可以到醫院去做一個檢查，看看不是疾病導致的腿部越來越粗，如果是疾病導致的，這時一定要抓緊治療。
1、辦公桌下練拉伸，MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直，保持5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角，盡力伸展腳後跟和小腿肚的肌肉，保持5秒鐘。用腳踝的力量旋轉雙腳，拉緊小腿肚的肌肉。
2、坐在椅子上，左腿自然垂直狀態，擡起右腿保持與地面平行，右腳伸直，停留數秒;換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸擡頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。
3、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上擡起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。
4、當然了我們也可以踮起自己的腳尖，然後抖動一下腿，這個方法也是不錯的。因爲我們踮起腳尖的時候往往受力點會變得比較的集中，加上一些輕微的抖動，可以讓我們整條腿都開始運動起來，效果也還是蠻不錯的，可以瘦到整條腿。
5、我們在坐着的時候可以左右晃動一下自己的腿，要注意的一點就是力量要稍微的大一些，不要說輕飄飄的，沒有一點力氣。當我們在晃動着腿的過程中事實上是可以很好的讓我們的腿運動起來的。當我們在運動着腿的時候，腿上的一些脂肪自然會被燃燒掉。
6、還可以利用在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。其實，即便無法離開辦公桌，我們在辦公室仍然可以做一些“微運動”來塑型健身。久坐辦公桌前的你不要吝嗇這幾分鐘的時間，辦公室也要動起來，讓你工作日壓力小一點，健康多一點。
1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，擡起你的右腳平行於地面，腳後跟蹬出去，腳趾尖向上。
2、吸氣，再將你的右腳繃直，感受腿部肌肉的伸展，然後再將你的腳後跟蹬出去，再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作，可以輪流重複多次。
3、收回你的雙腳坐在椅子上，雙腳併攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳後跟踩在地面上，腳尖儘量向上翹。
4、吸氣，將你的雙腳腳背繃直腳尖點地，然後再將腳後跟踩下去，腳尖翹起來。每次動作都保持15個呼吸的間隔。動作可以重複多次。
5、雙腳分開與肩同寬站在椅子後面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的左腳往前跨一小步。
6、吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳後跟則正對着右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動作堅持10~20個呼吸左右。
7、吸氣，然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳後跟擺向左邊，儘量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
8、雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。
9、吸氣，將你的腳後跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
