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十分鐘收腹的祕籍

來源:女友組    閱讀: 1.48W 次
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十分鐘收腹的祕籍,每個女人都希望自己是天使的面孔,魔鬼的身材,因爲這樣每個角度看去都是完美無瑕的,自然就成爲了衆人目光中的焦點,那麼今天小編就爲大家分享一下十分鐘收腹的祕籍。

十分鐘收腹的祕籍

十分鐘收腹的祕籍1

清腸排毒

清身術可以從口腔到腸道消化系統到肛門,進行一次徹底的“大清洗”,是一種以簡單的自身運動方式,達到內臟清潔調整的溫和且實用的方法。清腸排毒主要是通過淡鹽水配合瘦腰運動進行的,時間清晨。空腹靜坐冥想5—10分鐘。

準備工作一瓶溫的淡鹽水(稍有鹹味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用飲料瓶做爲衡量工具)。

過程:

首先快速喝2-3(大概200~300毫升)杯淡鹽水,然後配合運動,做以下5式,每式做6次。

一、摩天式

兩腿分開同肩寬,手指交叉上翻,手臂高舉過頭頂,吸氣時擡起腳跟,雙眼注視手背,然後屏住呼吸數秒呼氣時腳跟落地還原。

二、風吹樹式

兩腿併攏,手指交叉上翻,兩臂高舉過頭頂,擡腳跟,上身緩慢右側彎,保持數秒,再左側彎保持數秒。(左右算一組,共做六組)。然後回到中間還原。自然呼吸。

如果你擡腳跟做有困難,就腳跟落地完成也不會影響太多效果。

三、腰轉動式

兩腳分開,手指交叉翻掌,兩臂上舉吸氣,呼氣時身體前屈90度,兩眼注視手,吸氣時身體向右方,呼氣時轉向左方。共6組,回到中間還原。

四、眼鏡蛇扭動式

俯臥,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛儘量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。

注意:撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點。

五、腹部按摩功

蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

提醒:

這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因爲毒素不會囤積的那麼快的,建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。

十分鐘收腹的'祕籍2

瘦身收腹瑜伽的做法

一、低度仰臥起

1、仰躺在瑜伽墊上,雙手放在耳後,屈膝,雙腳分開與肩同寬。

2、呼氣,向上擡起身體到眼睛可以平時膝蓋。吸氣,保持動作數秒。呼氣,身體慢慢恢復到平躺的姿勢。重複動作8-10次。

二、長橋展臂

1、仰躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳交叉。呼氣,肩部擡起,目視足尖即可,雙臂自然伸直,與腳尖同高。

2、吸氣,雙臂在耳側後展。呼氣,雙手平伸。控制好呼吸的節奏,重複雙臂擡伸的動作15-20次。

三、傾斜搖擺

1、仰躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙手抱在耳後。吸氣,肩膀與上背部慢慢擡離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩定,吸氣,上半身向左側扭轉。

2、吸氣,向右側扭轉,同時左臂平伸,指向右側膝蓋。控制好呼吸的節奏,左右交替扭轉15-20次。

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