辦公室酷辣瑜伽怎麼做。女性白領上班經常需要久坐，坐久了容易腰背痠痛，而辦公室瑜伽就是一種很好的舒展筋骨的方式，幫助女性更好地投入接下來的工作。以下是關於辦公室酷辣瑜伽的小知識。
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1、女性主義——天鵝式
職場中應該有一點女性主義，時而強勢，時而性感，你可以爲自己製造任何想要的標識，但一切以優化女性身份爲出發點，你會成功一些、放鬆一些。
如果你擁有自己的辦公室，試試天鵝式吧，它能加強髖部柔韌性，伸展脊椎。讓身體柔韌性感。
動作提示：你可以邊工作邊做這個姿勢 ，配合呼吸，身體前傾，敲擊鍵盤或是移動鼠標。
2、消除緊張——扭轉式
緊張不僅是心理的，也會反映到身體，因此消除緊張感也可以通過身體動作。
扭轉式，加強脊椎的柔韌性，消除身體緊張感，減少腰部脂肪。
動作提示：扭轉時身體感覺是緊張的，受力的，但扭轉過後，身體卻能夠得到全面的放鬆。
3、平衡高手——背部伸展式
坐累了！脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因爲久坐積累了太多的脂肪無法消耗。站起來吧！
通過背部伸展式，伸展脊椎，擴張胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎上做單腿平衡式，消除腿部和臀部多餘脂肪，同時加強腰腹穩定感。
動作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，單腿平衡時，受力一側的腿膝部微屈，避免膝蓋受壓。
4、無壓力身材——手肘支撐式
我們的焦慮來自工作，爲了轉移焦慮，我們有時會挑剔自己的外型——五官不夠精緻，手臂不夠緊，腰腹有贅肉，工作的焦慮沒解決又多了身體的焦慮。
解決焦慮最好的辦法就是行動！背對桌子，雙臂向後，雙肘支撐在桌面，身體向下蹲。消除手臂多餘脂肪，加強腰腹力量。
動作提示：避免辦公室地面打滑，雙腿前後分開，保持平衡。
5、迎接挑戰——手臂支撐式（戰士式）
準備好了？10分鐘後你將面對所有人宣講你的創意。此時你需要更多的能量和更清醒的頭腦！
背對辦公桌，手臂向後支撐，前後弓步，擡起下頜，頭向後仰，打開胸部。
加強手臂和腿部力量，振奮精神、提升腦力。
動作提示：瑜伽中向後仰或是倒立的姿式都可以增加大腦的血氧，辦公室中我們也可以通過向後仰的姿式提升腦力和行動力。
6、振奮精神——上犬式
“16：00 倦怠”又來了，肌肉發緊、脊柱僵硬、腦供血明顯不足，一臉倦容。這個時候你需要五分鐘的主動休息。
上犬式，可以幫助疲倦的脊椎伸展、放鬆，強化脊椎柔韌性。並且增加頭部供血，讓腦細胞重新變得活躍，並改善面色。
動作提示：保持穩定的支撐，儘可能向上伸展。
7、反向思維——抱腿式
職場中反向思維常常能救你於水火。因爲無論思想還是身體如果朝一個方向行進得太久，總會倦怠。
你已經做過了向上伸展、打開自我的姿勢，接下來可以將身體收緊一下。
抱腿式可以加強腿部柔韌性，向上伸展脊椎，還有助於消助腹部脂肪。
動作提示：着力一側的腿，膝部可以微曲，減少膝關節壓力。
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1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人羣如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因爲瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽裏，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。
2、選擇專業的老師任教
很多人都報名去參加瑜伽的學習，但是有很多的老師並不是那麼專業，所以你在選擇的時候 要小心了。
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那纔是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去了解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的`學員。
3、按照身體限度練習
尊重身體意願，按照個人身體限度練習。練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
一些瑜伽的動作是要根據自身的情況去練習，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項後（如頂峯式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
5、選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
6、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作爲準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
7、最好不要自己在家練
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。
對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因爲自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
結語：一天的勞累更需要去適時的休息一下，所以辦公室瑜伽就很好的解決了這樣的問題，但是提醒大家在練習的時候要注意自身安全哦，量力而行。
