辦公室瑜伽動作有什麼？因爲職場上的工作壓力越來越大，很多在辦公室的上班族沒時間健身，那就需要一些辦公室能做的瑜伽動作了。小編已經爲大家蒐集和整理好了辦公室瑜伽動作有什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
辦公室瑜伽動作有什麼1
一、辦公室瑜伽
1、動作一
端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，擡起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的'力量，把雙腿慢慢擡起來，這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多，在此就不一一介紹了。上面這三個瑜伽動作都是很簡單的，非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的朋友不妨試着練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉痠痛，還能提高工作效率，一舉兩得。
二、瑜伽瘦腰腹的動作
1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然後拉長你的手頭，往上伸。在做這個動作的時候，一定要把你的臀部放在地上，然後把左手放在右膝蓋上吸氣，然後拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉呼吸回到初始的位置上。每天反覆做幾次即可。可以說，這就是瘦身方法之一。
2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的牆。然後深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反覆做3次這種懶貓伸腰式。
3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲你的腳，接着上下擡動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。
4、前進式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作，把你的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身後，然後呼吸，再換另一側重新的做一次。
5、三角式：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。
辦公室瑜伽動作有什麼2
辦公室瑜伽動作輕鬆消除疲勞
1、坐在辦公椅上，兩腿併攏自然平放地面，腰背挺直，擡頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉。
注意點：做這個動作的時候將注意點放在腰部，收腹挺胸，這樣動作纔是有效的。如果身體很疲累，那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。
2、繼續上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。
注意點：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限爲止。
注意點：頭、手、身體都在一條直線上。
4、繼續將頭轉向右側，越右越好。
注意點：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直於身體。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放鬆的姿勢，這樣才能讓肌肉放鬆。
注意點：身體儘量向左側彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6、繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側彎曲。
注意點：儘量的伸展彎曲，保持面向前方。
