辦公室瑜伽動作，相信這個問題很多坐辦公室的人都想知道，辦公室瑜伽的動作輕鬆消除疲勞，發睏、脖子肩膀疼痛，都可以做做辦公室瑜伽，下面跟着小編一起來看看辦公室瑜伽動作，希望對你有用！
辦公室瑜伽動作1
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展
2、呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。
高山變式
1、坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直
2、吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的.一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
功效：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
辦公室瑜伽動作2
1、坐着後仰
身體坐直並深呼吸，向天花板張開你的雙手。當你呼氣時，讓你的目光慢慢向身後聚集，微微彎曲你的背部和胸部。堅持幾秒鐘，放鬆身體兩側，然後重複幾次。
2、坐式轉體
坐在你的椅子並保持背部挺直。吸氣和呼氣的同時，抓住座位扶手，從脊椎底部一側扭動身體（更多的是從腹部，而不是背部）。堅持幾秒鐘，另一側也重複同樣的動作。
3、手腕放鬆
積年累月的打字會對你的手腕和前臂造成傷害。按摩師告訴我我的前臂是結最多的地方。
每個方向上都彎曲你的手腕並持續幾分鐘。首先，用一隻手按住指尖，朝向你的手臂上，然後換另一隻手，再朝相反方向彎向手腕內側。充分放鬆手腕的緊張感，向上和向下快速移動。
4、肩膀舒展
離開椅子，站到距辦公桌几英尺的地方。將頭部放在兩臂之間，使肩膀得到舒展。
5、向前摺疊
如果你可以把腿倚在牆或成手倒立，那就去做。但爲了避免分心，在辦公室裏可以採用向前摺疊的方式。
站在你的辦公桌旁，摺疊膝蓋並保持重心。堅持至少20秒，這會你一整天的勞累工作提供充沛體力。
