冬季晨跑好還是夜跑好，隨着人們越來越注重健康生活，跑步是被大多數人所選擇的運動方式之一，而且跑步的時間也不是隻有早晨，夜跑隊伍也日益壯大，那麼冬季晨跑好還是夜跑好，下面小編跟大家一起來了解一下吧~
冬季晨跑好還是夜跑好1
夜跑好還是晨跑好
無論是夜跑和晨跑都是可以鍛鍊身體，增強體質，對於鍛鍊身體的效果來說並沒有太大的差別。但是在像減肥、空氣質量、安全等方面，選擇夜跑或者晨跑還是會有差別的。
減肥選擇晨跑更好
晨跑相對於夜跑來說，對減脂瘦身更有效果。特別是空腹。因爲身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再爲跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。因此想要獲得較好的減肥效果，選擇晨跑爲好。
夜跑安全係數較低
夜晚的不安全因素相對早晨來說是比較多的，汽車和自行車等交通危險也更多。而且夜跑容易發生摔倒或撞倒障礙物的意外。因此考慮安全方面，選擇晨跑爲好。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。相對於夜跑來說少吸入了很多汽車尾氣。
晨跑路程相對夜跑而言更順暢
夜跑的時候，可能是大家下班的時間段，行人和車輛都有很多。而早晨跑步，還是大家都沒有開始上班、上學的時間，路上的行人和車輛都是比較少的。這樣的條件可以使你跑得更遠，更順暢。
減壓選擇夜跑
晨跑的時候，一天才剛開始，而工作了一天之後的夜晚慢跑是可以緩解白天的工作壓力，把當天發生的不愉快的事情，在夜晚這個保護色下面，更能夠盡情的通過跑步釋放出來。
夜跑空氣質量更好
從空氣含氧量來說，早上的二氧化碳指數是比較高的，氧氣含量較少，而且塵埃懸浮在空氣中。而晚上空氣會較白天清新，氧氣含量較多、是空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
選擇夜跑可以有助睡眠
夜晚跑完步後，身體和心理得到放鬆，同時又帶有一些疲憊感，這時進入睡眠會睡得更香，睡眠質量也能得到提高。所以需要改善睡眠質量的可以選擇夜跑。
選擇夜跑不用擔心曬黑
晨跑的話。也是有比較強的紫外線的，而夜跑相對而言紫外線是比較弱的。因此擔心曬黑的妹紙們可以選擇夜跑。
夜跑時間更充裕
早上的時候，跑步完需要去上班或上學，時間比較緊湊，甚至可能沒有足夠的時間來熱身或運動後的整理活動。而夜跑就不同，夜晚的時間是最充裕的，可以有充分的時間好好跑步。所以早上時間緊張的`，可以選擇夜跑來鍛鍊身體。
晨跑容易導致血栓
早晨也是血液最爲粘稠的時候，因爲血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，增加了血管中形成血栓的可能性。而晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。
溫馨小貼士
其實關於夜跑和晨跑這兩種鍛鍊方式哪種比較好，並沒有統一的規定，適合自己的就是最好的。選擇晨跑還是夜跑最好還是看個人具體情況。
冬季晨跑好還是夜跑好2
什麼是夜跑
夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑需要結合自身的習慣和體質進行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘爲宜。
1、夜跑運動鞋的選擇。
跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的爲最好，鞋底不能太硬不能起到緩衝作用，對膝蓋的衝擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛鍊而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受着膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
2、夜跑的衣服選擇。
夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服，有熒光標誌的爲最好，安全的問題是最不能忽視的，對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。
3、夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裏空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。
4、飯後要多長時間進行夜跑。
飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動爲最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。
5、夜跑的準備活動。
開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些準備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然後做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。
6、夜跑的持續時間。
夜跑最好能持續1小時左右爲最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗爲標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性。
7、夜跑後的注意事項。
夜跑的跑步過程與跑完完後要注意身體的保暖，不應因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發生，跑完後要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個與腰平齊的地方把腿探在上面，然後俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右（壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊，拉伸肌肉的線條
8、夜跑後水分的補充。
跑完步肯定飢渴難耐，這是後要及時的補充水分，水分應在跑完步10分鐘後開始補充，不能立即就喝水，喝水時也不能猛灌，應該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應該以溫開水爲最佳。
