攀巖可以瘦身嗎，攀巖是從登山活動中派生出來的一項戶外運動，它集力量、技巧和勇氣於一體，同時還能素質全身肌肉的線條，那麼攀巖可以幫助瘦身呢？本文內容爲大家講解攀巖可不可以瘦身。
攀巖可以瘦身嗎
1、攀巖可以瘦身嗎
攀巖運動消耗能量巨大，也是快速減肥的不二選擇，而且一定的訓練後身體肌肉線條明顯。
比如攀巖(向上)(強度:高)
消耗熱量:660大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:11.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間:3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
2、攀巖的好處
2.1、提高人的自信心
在攀巖的時候，面對着比自己身高不知道要高多少的巖塔或者崖壁，繼續堅持下去，這樣既考驗人的耐力，同時也會讓人更有自信，每一次成功的登頂，都是新的開始，更有成就感，從而更好地面對人生。
2.2、強身健體
增強人的身體技能，鍛鍊身體，這是每一項運動都能起的作用，具體攀巖運動的本身屬性而言，它能顯着鍛鍊人上肢力量，小肌肉羣，肌肉纖維，這些都是其他運動所不能做到的，科學的訓練也能很好的鍛鍊心肺功能。
2.3、克服恐高心理
人作爲地面動物，任何人脫離地面都會產生天然的恐懼，無非只是高度多少的反應程度不一樣而已，長久的攀巖必然會適應相應的高度，不斷的提升自己的心理素質。
2.4、提高觀察能力
攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察，研究動作。
2.5、增加平衡感
整個攀巖過程其實就是平衡攀爬過程，脫落地面，需要做的就是無論那個位置都要掌握好平衡，攀巖講究手腳的均衡，追求那種力量的美，而且攀巖會使人能夠負荷自己的體重、對抗地球的引力。而且在攀巖這個運動上，女孩子的熱情有時比男孩子還要高。
2.6、強健骨骼
上了年紀的老人及辦公室人羣容易骨質疏鬆，練習攀巖後，筋骨能保持持續有力。
2.7、增加身體的.柔軟度與協調感
對於攀巖來說，更重要的是增加身體的柔軟度與協調感，它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域，將攀巖作爲矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面，效果還是比較好的。
3、攀巖愛好者須知的幾大注意要點
攀巖前要換上適當的衣服活動關節，放鬆肌肉調節心理，使自己處於靈活的狀態，剛繫上安全繩套後，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味着失敗。
攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度，角度的巖到道，不同位置大腳的眼眼，其難易程度都會不同。攀巖前應把手指甲剪短，長髮的話必須把頭髮紮起，攀巖時不得佩戴手鍊，手錶，戒指等等飾物。
攀巖中也是要注意的，攀巖時要依靠冷靜的判斷力，堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點天穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和畢晚的負擔。多與搭檔交流，如果自己沒有把握就不要去做。爲自己的保護系統加上付保護，絕不能將性命交付給單獨的保護點，使用自己的裝備，而不是固有的保護點架設頂。
攀巖的正確步驟
1、兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
2、膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。
3、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
4、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不就容易多了。
5、攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。
6、日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性，乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛鍊心肺功能，全身力量和耐力。
7、手指併攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍。
8、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。
攀巖有哪些好處
增加身體柔軟度與協調感
這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
增強體力
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力
腳下全神灌注地踏着巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
進取心
當自己靠着攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感
被稱爲在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感！此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀攀巖不僅是爬石頭巖壁是一種自由
