攀巖有什麼技巧

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攀巖有什麼技巧？經過了將近一週的工作，很多人在週末的時候會選擇去攀巖，這樣可以放鬆心情，但攀巖是有一定的危險的，我們要掌握一些攀巖的技巧。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下攀巖有什麼技巧。

攀巖有什麼技巧1

1、身體姿勢

攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。

2、手臂的動作

手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更爲重要發。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指（握點)有下壓擡臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更爲明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

3、腳的動作

一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的'情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

4、手腳配合

凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更爲重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓擡腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現爲手臂無力，痠疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量爲主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨着用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。

攀巖有什麼技巧2

攀巖有什麼好處

1、增加身體柔軟度與協調感

這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

2、增強體力

攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

3、集中力

腳下全神灌注地踏着巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

4、進取心

當自己靠着攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

5、自信心

面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。