簡單瘦腰運動，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了簡單瘦腰運動的相關信息，一起來看看吧。
簡單瘦腰運動1
針對腰部兩側
1、 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2、 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3、 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
簡單瘦腰運動2
簡單的瘦腰運動有哪些
像貓一樣伸懶腰
如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進行腹部肌肉的收縮與伸展練習，這樣做可以使腹部的線條更加優美。而且，你可以先嚐試以伸展收縮運動來柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動的頻率和次數。這個動作的竅門是，屈伸的動作應當做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長此下去，才能達到健美的效果。如果過於劇烈和動作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛鍊效果將不那麼明顯，這就是爲什麼很多人每日堅持做仰臥起坐而腹部沒有變平坦的原因。
行動貓伸懶腰的過程爲四肢伸展和屈膝團身，這個動作對於人，重在鍛鍊腹部肌肉。將身體緊貼於牀面或墊上，雙手朝上伸舉，然後連同腳一起往上用力伸展，彷彿被人拉住，動作越大越好，儘可能拉到極限。相反，團身至極限的動作也可以達到相同的效果。
像蛇一樣舞動
像蛇一樣舞動的肚皮舞和腹部有着怎麼樣的關係呢？答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動的肚皮舞起源於埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。現在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓練班，讓來自世界各地的舞迷跳個痛快。肚皮舞被美國的健身專家稱爲“骨盆運動”，但它鍛鍊的'不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強調骨盆的上下運動和旋轉式扭動，在控制肌肉的同時，使女性腰部以下的身體舞動自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。
行動你也渴望擁有平坦的腹部嗎？可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後移回原位，再朝左移，然後直接右移，不用回原位，移動漸呈圓形。重複3次，每次10下。
像青蛙一樣呼吸
青蛙是怎樣呼吸的？吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊，這就是腹式呼吸法。不要做得那麼不自然，輕柔舒緩就好。醫學專家通常將人的呼吸分爲胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廊，從而牽動肺部而進行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔爲主、肋間肌運動爲輔而進行的呼吸。胸式呼吸時的肺活量小，肺組織利用率低。腹式呼吸時膈肌上下活動範圍加大，使胸腔容積得到最大範圍的擴展和回縮。同時，腹式呼吸使腹內臟器得到了充分的運動，比如，胃腸道蠕動力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時，腹式呼吸還使大腸的功能增加，促使機體內廢物及腸內毒素的排除，從而達到減腹瘦身的效果。
