邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做好處。
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做1
1、瘦肚子跟緊實小腹
這個運動非常簡單，就是隻要手靠著，然後將腿這樣擡起來，妳就可以感受到肚子緊繃繃，只要覺得累就可以放下來，感覺約1分半就會覺得酸，這時可以放下來休息一下再繼續。
如果覺得這樣太輕鬆的女孩，那就讓腿部上下移動，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以變化成剪刀腳，就可以數20~30下，這樣做下來，其實可以感受到身體體溫升高、心跳變快，還可能會流汗了。
2、瘦大腿側邊
只要將身體側一旁，然後雙腳伸直上下來回，其實這樣做還真的可以一邊玩手機，還不覺得累。
這時候除了瘦大腿之外，也一起練到腰，一邊手撐起來，然後靠大腿與腰的'力量上下來回移動。
3、訓練大腿線條
深蹲真的是一個很好訓練下半身肌力的運動，要注意的是，深蹲時膝蓋不要超過腳尖，然後可以加強將腳尖顛起來，一樣上下來回，就看自己的狀況，累了就可以休息。
4、訓練全身肌力
平板撐是能訓練到全身肌肉一個很好的動作，可以趁著廣告時間來撐上1~2分鐘。
覺得這樣撐太簡單，那可以試試看前後移動或是左右腳打開，也是看自己的能力決定次數。
5、緊實手臂掰掰肉
這也是可以靠著一張椅子或是沙發就能做的運動，只要大腿跟小腿呈90度，然後手臂往後上下移動，運動過程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感覺到酸酸的，就是做對位置。
不管是看電視或是睡前做上面所講的1~2個動作，只要想到就做，就能在不知不覺中慢慢地瘦下來、身體線條變更美喔。
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做2
扭動軀幹
1、雙腳保持30釐米寬，站立。雙臂擡高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
2、左膝擡高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，儘量夠向左側。
2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，擡高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。
登山者
1、起始爲俯臥撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲，擡向胸口(登山姿勢)，然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上擡高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。
2、將臀部降低幾英寸，然後重新擡高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。
