有哪些簡單的瘦腰運動？腹部很容易囤積脂肪，腹部很容易出現“游泳圈”，甚至出現水桶腰。要是想擁有盈盈一握的腰身，那就要努力做運動。瘦腰運動其實一點都不復雜的，下面就帶你看看簡單的瘦腰運動。
簡單的瘦腰運動1
1、俄羅斯轉體
這組瘦腰運動除了可以收緊腹部肌肉外，還可以鍛鍊腰側的肌肉，減小腹、胃腩之餘，還可減腰間贅肉。
做法：坐在地上，雙腳屈膝約45度，上半身與大腿之間同樣呈45度，利用腹部的力量支撐，雙手交握並左右扭動腰部，扭動腰部時，雙手手肘以越過另一邊大腿爲佳。
2、躺地碰腳跟
這個瘦腰運動可以訓練腰側肌肉，令腿部的線條更加緊緻。
做法：躺在地上，雙腳屈膝約45度，利用小腹的力量令上背部離開地面，面向前方伸直雙手，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動，期間要以腰部發動力量。
3、蜷腹
這一組瘦腰運動和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋爲佳。
4、側板支撐
這個腰部運動可以鍛鍊核心肌肉羣，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多餘的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛鍊，緊緻腰部曲線。
做法：身體打側，先用右手支撐上半身離開地面，右腳向後屈曲，左腳腳尖碰着地板，以右手、右邊臀部、左腳尖作爲支撐點，然後用腰腹的力量提起臀部，令右腳只有膝蓋貼地，落地時右邊臀部再次貼地。
以上瘦腰運動，都可以集中鍛鍊腹部核心，以及腰側的肌肉，有助減肚腩、收緊腹部、瘦腰、減腰圍，而且所有動作都是入門級別，無須特別器材，即使在牀上也可以做到，非常方便！沒有運動習慣的女生也能夠容易做到，不過記得在做以上瘦腰運動時要先熱身，以及量力而爲，當習慣了後才嘗試增加時間和難度，以免令腰部受傷！
簡單的瘦腰運動2
木板平行式
1、趴在地上，上半身擡起，上手臂着地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。
2、肚子使力，全身向上擡高，腳跟往地板的.反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上擡起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換，重複動作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳擡高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置於後腦。
2、雙手輕託在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回覆動作1，再換邊做。
四肢平衡式
1、平躺在地上，雙腿擡高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然後恢復，左右交換。
3、進階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌羣的力量就要越強大，纔可以保持動作的平衡。
向後提拉式
1、趴在地上，雙手伸直置於身體兩側，做預備動作。
2、腰部提起，上半身儘量向後提高，感覺像是有人拉着你的雙手一直往後。
