怎樣運動才能快速瘦大腿和小腿

怎樣運動才能快速瘦大腿和小腿，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解怎樣運動才能快速瘦大腿和小腿好處。

瘦小腿體操

可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。

1、自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。

2、接着，腳底板用力向上勾。重複步驟1-2的動作10次。

3、離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。

4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟10-20次。

Tips 上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多運動。

細大腿體操

此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛鍊，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或牀上），兩手自然放在身體兩側。

2、將右膝蓋彎曲並上擡，讓右大腿與身體成垂直。

3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘後回覆步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。

提臀體操

訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是鬆垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或牀上）。

2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。

3、將臀部及腰部緩緩上擡，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。

臀部不下垂按摩

改善鬆垮的臀部外形，讓臀部更結實、有彈性，多次按摩，很快就可以看見迷人的翹臀。

1、將緊實乳液塗抹在雙手，利用手掌及手指的力量，從屁股內側，由下往上提拉。

2、內側提拉後，接着再換臀部外側，整個臀部都要做到由下往上提拉的動作，約5-10次。

多吃以下5種食品快速瘦腿

1、紅豆

紅豆是做人生中一種一般見於食用可以，又被叫做赤小豆，食用有很多方法，例如紅豆煮粥、紅豆水、紅豆豆漿等等，而這些健康食品用路將會是上火發胖有着很好角色爲了。紅豆中所含的石酸成分能夠增加大腸蠕動，排除幫助文件的同時還具有利尿的功效，所以呢身體下半肥胖有着很好的瘦腿方法想要的效果，特別又是水腫ⅱ型肥胖。此外，紅豆瘦腿適合所有年齡段食用，一般來那不是真的實物生產附帶效果。

2、海苔

海苔雖然一生中不常吃到，但其實也是它在一種上好的減肥食用可以，海苔中含富有的維他命的A、維他命的B1、維他命的B2、礦物質以及纖維素，而這些營養補給品可以幫忙排除體內中過剩這一水和廢物，對於上火發胖有着十分大的角色爲了，特別正確於瘦腿的快速減肥。但需要注意力的個點就是，上市ST出售的'海苔零食包含多不勝數添加物的，對於減肥成效折扣很大，可能甚至導致肥胖。

3、葡萄柑橘

葡萄柑橘是國外非常受歡迎一種瘦身食物，現在這個國家也開始流行起來起了葡萄柑橘減肥法，葡萄柑橘中特有的香氣和苦味的配料可以是增加飽腹感感，飯後可以幫忙控制飯量，除此之外葡萄柑橘中含有的諾卡酮可以促使脂肪的燃燒，而它包含的檸檬的酸更是加快速度體的對於以及代謝快速減肥，富含大量食用纖維可以幫忙來控制腸子、改進違規情況，是不還有很多瘦腿水果。

4、菠菜

平時的飲食中葉要多加註意，不是什麼水果蔬菜都能吃的，而且都要適量，但是隻有一樣蔬菜我們必須多吃，那就是——菠菜！都看過大力水手吧，哈哈，別嚇倒了，我們可不是要練肌肉，我們知道菠菜中含有非常豐富的鐵類物質，只有多吃菠菜，才能讓處於減肥瘦腿階段的我們有能多得可利用能量，而不影響正常的生活和學習，還能利用多餘的能量更好的鍛鍊身體！

5、白蘿蔔

但是白蘿蔔本身性偏寒涼，因此對於哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇，比避免產生嚴重的後果。另外，白蘿蔔可以生食，而生食白蘿蔔可以完全保留蘿蔔的營養成分不散失，起到快速的瘦腿功效。