打太極拳傷膝蓋的主要原因。太極拳是中華武術的一種，很多人喜歡打太極拳是爲了強身健體。雖然說很多人在練習這個，但是他們並不知道太極拳對身體的作用。以下是打太極拳傷膝蓋的主要原因。
很多的太極拳朋友們在練習太極拳中，弓步的時候重心落在前腳掌上了。
這樣就造成了膝蓋的承重力，就是跪膝了。長時間這樣練太極拳膝蓋會疼痛的。還有的拳友呢，弓步不到位，重心後邊的膝蓋用力了，這樣長期打太極拳膝蓋容易受傷。
還有的拳友打拳膝蓋和腳尖不一致，這樣長期打拳，你不知不覺中你的膝蓋都是會有受傷的，因爲咱們的膝蓋應該是前後動，兩邊動最容易膝蓋受傷。還有我們在練太極拳中，很多的拳友認爲架子越低越好，尤其是簡化太極拳，往前上步上好的時候。
他在往後坐一下，就是因爲這坐一下後邊的膝蓋是不是又用力了。這樣打拳膝蓋也是容易受傷的。咱們傳統的太極拳上步以後，往前直接就這樣走就可以了。一定要注意膝蓋不要用力，而且不能妄動。有的拳友拳是不是膝蓋是扭來扭去，腰扭膝蓋也跟着扭，這是錯誤的。
我們動了啥？動的是腰是胯，膝蓋是不動的。這樣你在練太極拳中膝蓋纔不會受傷。
打太極拳傷不傷膝蓋，這個話題一直存在爭議。2019版膝關節非手術治療指南中，心身醫學如太極和瑜伽，首次作爲核心療法被推薦。
那麼，怎樣練習太極拳能既增強膝關節又不傷膝呢？北京市鼓樓中醫醫院推拿科醫師李佃波建議，想通過打太極拳健身者，首先應採取高位式，屈腿130度左右爲宜，病症嚴重者可採取更高位或直立式；
其次是小步幅，步距爲自身的兩腳半距爲適；第三是運動量不宜過大，以練完微汗、不累爲度；第四是兩腿不能鬆懈無力，以自然均衡用力爲度，要感覺兩腿沉實有力而不僵；第五是不強做擰膝、旋腿的大幅動作，轉身要碾步，步隨身換，保持腳尖與膝尖同向。
這樣一來，既能減輕自身負荷，又能達到健身效果，避免了膝關節不當運動而造成損傷或損傷加重。一言蔽之，科學的'運動纔是運動的科學。
運動前充分的做好每一個關節的活動，這個預熱工作很重要！
比如可以做做下蹲，這個動作能把肌肉裏面的水分擠出，促進關節的潤滑。
運動過程中注意事項：
1、重心實時放在腳後跟，並且在練拳的過程中也要時時注意這個問題。
2、 膝蓋跟腳尖保持一個方向，並且膝蓋的幅度不要超過腳尖，尤其是弓蹬步兩腳尖儘量保持在一個方向。發力的時候膝蓋，腳尖，發力點在一個方向。“這裏特別要注意膝蓋擰的問題”。
3、 做到提膝必先沉胯的要點，感覺上重量不通過膝蓋直接進入腳後跟。站樁的時候還能感覺坐在凳子上面。
4、 倒換中心的時候，要襠走後弧或者襠走下弧。重心倒換動作幅度過大也會造成膝關節左右搖擺，造成兩腳不能抓地出現不是外側腳離地就是內側腳離地的現象。這樣扭來擺去也會對膝關節造成不良影響。
5、 膝關節的結構決定了只能前後運動，絕對不能左右內外側扭動，晃膝甚至會造成膝關節內側和外側的損傷。
打太極拳好處
1、強心
打太極拳的時候，特別強調“心靜用意”，也就是用意識引導動作，使得心神安靜下來，集中意念從而讓機體放鬆，讓各大臟腑正常發揮功能，從而取得身體平衡。
所以說，打太太極拳能夠讓人心神安定，當心氣運行流暢的時候，更能夠發揮心臟統轄血液循環的功能，幫助消除身體內的瘀血。當人體血液通暢充盈的時候，人們的面色就會顯得自然紅潤。
2、補肺
打太極拳的時候要求氣沉丹田，這樣做能夠加強肺臟主氣的功能，從而增加肺活量。通過吐故納新的方式，能夠更好地推動全身的氣血運行，使得各大部位都得到營養和活力。
打完這套拳法之後，人體的皮膚會變溫暖或者說微微出汗，如此能夠幫助宣發肺氣和水道的通調，並且能夠充衛固表，讓人們不容易感冒生病。
3、養肝
打太極拳的時候，需要處於意境清靜，情緒安寧，通過以意行氣，從而內外放鬆，促使肝氣舒和調達，肝體得到養護，肝血得藏。另外，打太極拳的時候，採用的是腹式呼吸，這樣做能夠起到行氣活血的作用，對於養肝、舒筋有益處。
4、固腎
打太極拳的時候，是以腰部爲軸帶動全身和四肢的協調運動，使得勁路完整，氣機暢達。多活動腰部，能夠加強兩腎和命門的功能，讓腎精更加充實，陽氣也更加旺盛，從而起到不錯的固腎效果。
5、健脾
打太極拳的時候，採用的是腹式呼吸，能夠讓內臟加以蠕動，也就是幫助內臟器官按摩，使得氣機通暢，脾胃的升降和順，加強身體的新陳代謝。當脾氣旺盛的時候，身體營血就能夠充盈，統血功能也能變得正常。
總而言之，平日裏堅持打太極拳鍛鍊身體是非常不錯的保健方法，爲了你的身體健康，建議大家要養成鍛鍊的好習慣，而打太極拳就是鍛鍊的好方式之一。
冬季運動的注意事項
1、不要過早運動
冬季天冷過早外出運動的話，反而容易感染風寒讓身體受傷。所以說，冬季運動建議在日出之後進行，其中，冬季最合適鍛鍊身體的時間段是中午兩點到下午七點之間，這個時候溫度比較高，而且體力也比較充沛，非常容易進入運動的狀態，對身體不容易產生損傷，相反對健康卻大有裨益。
2、要做好熱身準備
冬季天氣寒冷，血管容易收縮，造成血液循環不暢的問題，同時身體的肌肉和韌帶都會比較緊，如果不熱身直接運動的話，很容易拉傷韌帶的。所以說，在冬季運動的時候，務必要先熱身，比如說先慢跑一兩圈，做一下伸展四肢的簡易操等等，讓身體微微發熱出汗後再進行運動。
此外，天氣寒冷的時候，熱身運動的時間要長一些，才能讓身體溫暖一些。建議最好控制在十五分鐘到二十五分鐘之內。還要記住的時候，運動過程中休息時間不要過長，否則體溫會下降得很快，從而促使肌肉從興奮狀態疲憊下去，再進行下一組運動的時候，很容易受傷的。
