【導讀】：太極是一項比較緩慢的運動，可以起到鍛鍊身體，放鬆身心的作用，那太極適合什麼人練？學太極拳的最佳年齡是幾歲？一起看看吧！
太極適合有時間並且對它感興趣的人練習。
太極拳最適合的人羣是有興趣的人羣,只要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人羣而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。
十歲、二十歲能學太極拳最好。景老師教過的學員超過1500人次,有趣的是無論中外男女老少,都有太極拳的愛好者。由於現代人不是很注重健康養生,對於有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術,很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人羣年齡定爲退休之後的老年族羣。
學太極拳的最佳年齡沒有太大的限制，不過超過50歲的人不建議學太極拳。骨骼老化，不能承受高強度的運動。
對於我們軀體骨骼來說40歲是個分水嶺，超歲後骨骼鈣流失開始大於吸收的鈣，到50歲的時候骨骼的質量大大降低，已經不能承受高強度的運動。
1、腰胯總的要求是鬆虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠鬆胯準頭平，會陰吸起懸百會，鬆腹沉氣下涌泉。
2、放鬆腰胯基本操作方法。
一是馬步站樁定軸轉腰鬆胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側爲宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。
二是弓步站立定軸轉腰鬆胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。
三是虛實樁定軸轉腰鬆胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁爲基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。
四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊，用內擺腳、外擺腳幫助鬆胯。反覆多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。
五是適當向後折腰蕩胯，輔助達到鬆腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。
六是不要強行用物理拉伸的方式鬆腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。不然，後果自負。
七是在練習可以配合雙手運動，但只是爲了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。
八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。
以上練習，不出一週，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要鬆得透徹，仍需許多時日。
腰胯要求鬆整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。
1、尾閭內合而鬆垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖（相對於兩腳跟連線而言的前與後），因爲前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而鬆垂。
2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。
3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。
4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，鬆腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後摺疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。
