打羽毛球膝蓋內側疼的原因與措施

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打羽毛球是一項需要全身協調的運動，也是健身鍛鍊和減肥瘦身的不錯選擇，但不正當的運動方式是會導致身體受傷的，下面小編介紹一下打羽毛球膝蓋內側疼的原因與措施。

打羽毛球膝蓋內側疼是怎麼回事打羽毛球膝蓋疼怎麼辦1

打羽毛球膝蓋內側疼是怎麼回事

打羽毛球之後導致膝蓋內側疼很有可能是不當的運動方式造成的，一般來說可能是因爲長期大量的運動導致的關節磨損，又或者是錯誤的方式導致的關節損傷。

1、長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損

膝關節長期反覆的摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。根據調查發現，關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。

2、技術動作不正確引起的膝關節損傷

在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力，如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前衝止動和回動時外翻，在屈伸時因爲關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

打羽毛球膝蓋疼怎麼辦

1、如果打羽毛球后覺得膝蓋疼，可以將毛巾放在熱水裏浸泡一下，然後擰乾，再敷在自己感覺疼痛的膝蓋的地方，這樣能夠延緩身體雞肉的收縮，加快自己體內的血液循環，能夠在一定程度上緩解自己的膝蓋疼痛。切記一定不要用冷水（洗冷水澡或者冷敷），冷水會刺激自己的肌肉，不利於緩解疼.

2、如果實在疼痛那人的話，可以選擇就醫，或者到藥店買一些活血化瘀的藥物，最常見的就是紅花油。在膝蓋疼痛的時間段內，要儘量避免再次運動，讓自己的膝關節休息一段時間等，緩解好了再運動。並注意運動前要做一些準備活動。

打羽毛球怎麼保護膝蓋

1、加強腿部的力量練習和柔韌練習。

2、運動強度要合理，不可使腿部和膝蓋過度疲勞。

3、要充分做好熱身運動。

4、每次活動後，要重視放鬆練習。

5、有效使用彈力繃帶和護膝。

6、運動過程中，注意保護，防止跌倒，碰撞。

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1、打羽毛球爲什麼會膝蓋疼痛

長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損

羽毛球運動中常見的膝蓋疼痛點是在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端症，由於羽毛球運動中，膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶變性，最後導致膝關節的勞損。

動作不正確引起膝關節損傷

在羽毛球運動中，由於一些姿勢和動作的不正確，很容易使膝關節受到傷害。如不正確的前衝止動和回動時外翻，在屈伸時因爲關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

沒有做充分的熱身運動

在羽毛球運動中，是需要不斷的奔跑、移動的。如果在運動之前沒有做好充分的熱身運動的話，很容易因爲突然的激烈運動導致膝關節受傷疼痛。

股四頭肌的力量不足

膝關節囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的，股四頭肌腱止於髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附於脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，無論是啓動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，如果因爲股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節勞損從而產生傷病。

身體處於疲勞狀態

身體處於疲勞狀態的情況去進行羽毛球運動，對產生膝關節傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話，靈敏度就不夠，容易因反應不及時而導致受傷。

場地的設施條件問題

場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節在運動中受到損傷。

2、打羽毛球膝蓋疼痛如何養護

靜蹲

身體站直，挺胸擡頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止，起身後慢走放鬆。3次爲一組，每次間隔1分鐘，每天堅持30分鐘左右。