打網球防止受傷的措施有哪些呢？隨着人們對體育運動越來越重視，網球作爲一項體育項目也被人們所瞭解。但很多人在打網球時都沒有專門地去了解相關的運動常識，從而導致打網球常常會受傷。以下是打網球防止受傷的措施，希望對你有所幫助。
打網球防止受傷的措施1
打網球怎麼預防受傷
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。
2、手抖的厲害是因爲你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因爲你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。
3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩衝腳部的壓力。
打網球預防受傷的方法
1、打網球前要做充分的熱身運動，一定要充分，多活動下手腕腳腕，側壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。
2、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩衝腳部的壓力。運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
3、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達到的.情況下進行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實實力來考慮，不要盲目的追求。
4、首先要從自己擊球的姿勢考慮，打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰，首先是揮擊時要轉體，腳步必須靈活，等球時要踮腳，這樣方便移動。發球時手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉動。
5、打網球時最好帶護腕，加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。
6、日常要加強身體鍛鍊，提高肌體的耐寒力和耐久力。疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動。
預防打網球受傷的技巧
1、多做迅速性訓練,以進步均衡本領和肌肉、樞紐關頭以及肌腱對壓力刺激的蒙受度.
2、活動前多做頻頻反手扣球行動,以淘汰肱骨外上髁附着部的肌肉壓力,資助防備網球肘的產生.(經驗)
3、選擇符合的網球拍,球拍握把的尺寸鉅細也是防備網球肘的關鍵關鍵之一,小的拍頭和過告急力的弓弦都大概對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激,同樣可造成網球肘.
4、加強柔韌性和肌肉氣力,資助制止勞損與毀傷的產生。
打網球要注意什麼
1、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。
2、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。
3、不要用橡皮筋的那種練習球。或者說，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之後，撿球回來，再重新原地放下，再揮拍擊球。
打網球防止受傷的措施2
1、首先打球時一定要注意自己的擊球姿勢，對於非專業網球愛好者來說，雖然不求向專業人士那樣快準狠，但是姿勢一定要對，姿勢不正確容易傷到手腕和胳膊；
2、網球是靠胳膊和腰發力，並非像羽毛球或者乒乓球那樣靠的是手腕的力，打球時手要固定住球拍的方向，通過對方發球方向快速移動步伐來回擊，這時候如果固定不住球拍，回擊的力量過大很容易受傷；
3、每一次的回球力度一定要控制住，因爲打網球消耗體力特別嚴重，一場比賽需要消耗特別多的能量，所以千萬不要在體力達不到的前提下打球，很容易受傷；
4、打球前一定要做好充足的熱身運動，讓身體的每個關節都活動到位，比如多活動手腕以及壓壓腿，順着網球場跑上兩三圈，扭扭脖子以及腰肢，這樣可避免打球過程中受傷；
5、在整場球賽完成後，大腿以及胳膊肌肉可能會出現痠痛，爲了避免這種情況，可在運動後用敷冰袋的方法來緩解，冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮，減輕炎症反應。
