下班直接去健身好嗎，由於生活水平的提高，很多人也越來越重視自身的健康，運動前不給身體補充足夠多的能量的話，不僅會影響你的運動表現，還有可能你的代謝會越低。那麼下班直接去健身好嗎？
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先確定自己的情況
先看看公司與健身房和吃飯地點的距離，如果公司距離健身房很近，距離吃飯的地方（在家吃飯就看距離家的遠近）比較遠，那可以選擇先健身；還有看你的狀態，如果你上班偏體力的，馬上去健身房感覺體能不足，運動表現會差，那麼你就先吃晚飯，過了1~2小時再去健身。
健身前後吃些什麼比較好
如果下班先去健身，建議在健身前補充一些碳水化合物，因爲運動時身體需要能量，可以選擇在3~4點吃點東西，比如2片面包、或者香蕉、也可以衝一杯麥片。
如果你的情況是都方便，都可以，那小楊教練建議能早就早，只要運動前吃點簡單的食物，最簡單的就是吃一根香蕉即可，運動後補充一些蛋白質食物，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋，或者直接喝一杯乳清蛋白粉也可以。
不建議空腹運動
小楊教練不建議空腹運動，如果非要空腹運動，也請不要長時間空腹運動。在身體沒有足夠能量的情況下，空腹運動是很難達到一定的運動強度的，運動表現會差，運動效果也會不盡人意。
空腹狀態時，人體本身就缺少能量，如果這個時候再去運動就會消耗更多的能量，從而造成血糖指數的降低，在血糖指數低的情況下運動，大腦會缺少動力而變得疲勞，會發生頭暈、乏力，甚至會出現面色蒼白、出冷汗等現象。
雖然空腹運動理論上，對於代謝燃燒脂肪的效果會有所提升，不過這是不考慮健康的情況下的結論，還有患有低血糖的小夥伴肯定不要空腹運動。
下班後健身補充食物的原則
我們常說：“三分練七分吃”，健身是否有效70%取決於你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更加理想。大部分小夥伴知道健身後補充蛋白質很重要，其實健身前的加餐也是非常重要，可以提高運動表現，也提高整體的訓練強度。
下班後健身前加餐的原則
1、不要過飽
你要知道，這僅僅是加餐，雖然健身會消耗大量能量，但是不代表補充的越多越好。吃得過飽會讓血液過多地分配到腸胃，如果訓練強度比較大很容易嘔吐。所以健身前千萬不要吃太多。
2、選擇易消化的食物
易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐肯定會影響你的訓練，甚至造成胃部的不適。所以健身前，一定要選擇體積小的食物或者細軟的食物，這樣不但利於腸胃消耗，也能讓身體快速補充能量。
3、時間的選擇
健身前加餐時間是有一定要求的，因爲人在進食後身體的'血糖會有波動，進食後血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛鍊時間才能達到最佳的加餐效果。一般在進食後30~60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前30~60分鐘加餐是比較好的。
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晚上下班健身，應該在飯前好還是飯後更好？
1、規劃時間很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點纔開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會“妨礙睡眠”的，健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。
2、晚下班怎麼辦？
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？
最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。
3、運動完吃晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點“修補”身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！
此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。
4.沒時間吃直接去健身房？
那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。
5.運動完太晚不敢吃會胖？
如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就可以了，200-300大卡是很ok的。
6.早下班可以運動完再吃嗎？
假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你5～6點運動時有充足的體能。
建議：
1、晚上健身的時間儘量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如：便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐(以碳水爲主)，健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐(少量主食)。
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堅持健身的十大好處
1、 可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
2、 鍛鍊真的可以重設你的情緒
運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
3、 放棄不是因爲你的身體承受不來
沒錯，不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力，之所以放棄，是因爲你的大腦先投降了。所以下次鍛鍊沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有“制服”了你的大腦，身體纔會完全受你支配繼續鍛鍊。
4、 晨起鍛鍊，可以把整一天都定爲健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛鍊，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。健身心語：送給正在猶豫的自己!
5、 運動時最好最健康的發泄
今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍着忍到內傷，還有的人會化悲憤爲食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。
所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
6、 運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起牀都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。
7、 瞬間讓你自信滿滿
運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛鍊了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因爲自己的外表而感覺自信。
8、 讓大腦更健康，表現更好
做運動，鍛鍊到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是爲什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人癡呆和帕金森。
9、運動的激情會逼着你去完成“不可能”的任務
有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。
10、 運動後會更容易產生創意想法
如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了。運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。
