下班後健身房前吃什麼，健身已然成了很多人生活中的運動，而我們應該都知道在減肥健身之前是必須要吃東西的，這樣才更加容易消耗我們的體能，以下分享下班後健身房前吃什麼
下班後健身房前吃什麼1
1、練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大，因爲這是進餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。
搭配原則：
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬
·碳水主食：選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麪、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麪包等
·蛋白質：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶製品
·有益脂肪：健身並不是要遠離脂肪，可以選擇優質的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。（但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人羣）
·果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質及膳食纖維（7點前進餐可以吃水果，但不能代替晚餐）
2、練後吃
因爲5、6點時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練後才進食的。下班後會直接去健身房，練過後吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利於身體健康和鍛鍊效果的。
搭配原則：
少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
·碳水主食：鍛鍊過後，最早也都七點半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負擔，所以要減少攝入量。
·鍛鍊後，可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點紅薯+一些蔬菜
·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果儘量少吃或不吃（尤其是葡萄類、甘蔗等）
*碳水化合物利於促進恢復，增強訓練效果，而且富含膳食纖維，能增強飽腹感。
*蛋白質不僅能增強飽腹感，還有利於肌肉的生長恢復。
3、練前吃+練後吃
這是由於各類人羣時間等安排可能有所差別，所以這樣安排飲食更加靈活。
練前吃：
練前1小時進食，訓練會更有精力運動。可以簡單的吃一些健康的零食、水果，像香蕉、同時吃點全麥麪包或水煮蛋也是可以的。
練後吃：
訓練後可以按照碳水主食+蛋白質+有益脂肪+果蔬的方案，減量進食。
這種練前、練後都進食的方式，有兩種搭配方案：
·練前，主餐（碳水主食+蛋白質+有益脂肪+果蔬），練後少量的健康零食。
·練前少量健康零食，主餐放在練後。
下班後健身房前吃什麼2
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的`食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物
如高纖餅乾、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
下班後健身房前吃什麼3
健身前吃什麼
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，健身前30分鐘吃個香蕉，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此健身前30分鐘可以喝一碗燕麥粥!
3、全麥麪包
健身減重時，很多人一聽到麪包就拒絕。但其實全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成爲非常理想的健身前點心，能爲人體提供優質的能量與蛋白質。
4、蛋白奶昔
水果加上蛋白飲料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔裏面富含豐富的碳水化合物和蛋白質，更重要的是他們都容易被人體吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷!
男士健身的好處
1、想快樂就跑跑步，釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱爲“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!
2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標，那麼隨着目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，併爲自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
4、健身促進更佳的睡眠
如果出現失眠的狀況的話，建議白天可以去健身，因爲鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
5、健身能疏通血管，預防疾病
經常健身體的人對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用。
男人健身最關鍵的問題
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
很多人都認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。但事實上不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次
很多男士覺得想要保持健康並不需要不斷的進行運動，但是事實上，這是完全錯誤的觀念。那麼原因是什麼呢?一旦你停止了鍛鍊，那麼之前鍛煉出的狀態就會逐步的消退，而這就不符合健身的需要了。其實從科學的角度來說，一週鍛鍊三次或者天天鍛鍊才最健康哦!
三、減肥鍛鍊時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因爲你跑了更遠的距離。
