早上健身前應該吃什麼，大部分人健身並不是單單是因爲健身可以強健體魄,同樣是爲了給自己一個自律的目標，健身所需要的食物不同於我們平時吃的，那麼早上健身前應該吃什麼？
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一、健身早餐吃穀類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作爲主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，爲身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水
健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。
五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。
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健身鍛鍊前吃什麼食物比較好？
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好，因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的.飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
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香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是爲什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦
全麥麪包
全麥麪包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
乾果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味着他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
胡蘿蔔
運動人士不能忘記的蔬菜！胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會爲肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
研究表明，如果您想表現出自己的最佳狀態，那麼在早上鍛鍊之前喝液體和消耗碳水化合物非常重要。但是，如果您通常食用足夠的優質碳水化合物，例如全穀物，蔬菜和水果，則應儲存體內大約2小時的劇烈運動來儲存糖原（一種提供快速燃料的碳水化合物形式）。早晨是糖原存儲量最低的時候，但您可以進行大多數體育鍛煉和一小時的健身課程，而無需先進餐。
但是，對於競技運動員來說，不吃早餐不是一個好主意。如果您進行劇烈或長時間的鍛鍊（超過60分鐘），每天進行兩次或兩次以上鍛鍊，或者飲食中的碳水化合物含量低或低熱量，則可能沒有足夠的碳水化合物來鍛鍊。對於極限耐力鍛鍊，建議在運動前2至3個小時吃200至300克碳水化合物。這大約是4到6杯米！
早上鍛鍊之前可能會消耗很多碳水化合物，因此請集中精力於液體，最好是水，並食用少量碳水化合物，例如一杯果汁或一些複雜的碳水化合物，例如一小碗早餐山藥（向下滾動）用於配方）。
一份蘋果醬可以方便地隨身攜帶。如果您正在做有氧運動，請在水壺中裝滿椰子水，其中含有一些碳水化合物和大量的鉀，這兩種物質都會爲您的鍛鍊提供能量。如果您正在舉重，請在鍛鍊中攜帶蛋白質和碳水化合物飲料。
