女性健身塑形應該練什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享女性健身塑形應該練什麼技巧。
女性健身塑形應該練什麼1
肩部
肩部訓練是訓練重點，是決定體態氣質是否完美的關鍵，開肩也是必要的，調整溜肩問題。練習肩部會使肩變寬穿衣服更有型更性感。
胸部肌肉胸部
很多女生都希望胸部挺翹，聚攏，有彈性，尤其產後女性產生的下垂問題。女性上胸是整體視覺的關鍵，對胸形的提拉效果非常明顯。女性以練習上胸和中胸爲主，不要刻意練下胸，不僅豐滿而且聚攏纔是重點。
背闊肌背部
可以讓背部線條更完美，同時改善圓肩和駝背，提高基礎代謝、腦供血量防止頭暈沒精神的問題，背部練得好，提升了整個上半身的體態，有有曲線美。
手臂
告別蝴蝶袖，拜拜肉，一定好好練習手臂，讓手臂的脂肪減少，增加肌肉線條。
腹部
也是常說的核心訓練，馬甲線，川字線，A4腰都是要練腹部核心，以後我們在做動作的時候會更加的穩定，核心穩定也會改善腰痛問題。
臀部
蜜桃臀是身材的亮點。如果沒有訓練過臀部的女性，建議先激活臀部肌肉，找到臀部發力的.感覺。同時練習臀部有助於改善痛經，胃痛等問題。練習臀部可以緩解膝關節疼痛，提高臀位線讓腿顯得更長更細，讓臀變翹變圓防止扁平屁股，還可以防止走路左右晃引起的腰痛。
腿部
大長腿，還要細，是成爲女神的必要條件，首先要評估下腿型問題，O，X，XO型，然後針對性訓練相對薄弱的肌肉，改善腿部線條。練習腿部能夠減少腿部脂肪，增強基礎代謝，增加膝關節的穩定性，延緩腿部衰老。
女性健身塑形應該練什麼2
健身與健美不同
女孩子練練健身對自己很有好處。談起健身，可能很多人會想到肌肉發達，像施瓦辛格那樣令人“恐怖”的體形。而實際不是這樣的。健身是一項綜合性項目，它考察的不僅有身體的比例、肌肉的線條，更重要的是考察運動能力。比賽中要求運動員做激情表演，選手可以充分發揮想象力。在這次比賽中，她和教練程丹彤成功地設計了一套模仿《駭客帝國》的表演動作。健身小姐比賽還有一項是知識問答，要求參賽者身穿晚禮服、鞋跟超過10釐米的高跟鞋，這一項與選美是一樣的。所以說健身小姐比賽，既要有健美比賽所要求的肌肉線條，又要有選美比賽所要求的知識問答、氣質展示，還有健美操所要求的運動能力，是一項非常綜合的對女性整體運動表現力的考察項目。
通過鍛鍊，自己改變了很多，性格平和了，心態成熟了，意志力提高了，承受力增強了。“以前，我的性格偏內向，但又有想張揚、想表達的慾望，健身恰恰滿足了我的願望。”現在，她通過幫助別人健身，發現了生活中更大的樂趣。她說：“看到大家通過我的教學和幫助，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他們高興，也體驗到自己工作的價值。”
偏瘦女性如何練出好身材
傳統上女性都傾向於練習韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習力量，生怕練出比較壯實的身材。但實際上，力量訓練纔是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。她建議女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習。
肩部練習可多做啞鈴側平舉，長期鍛鍊能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領上衣時會影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對於臀部扁平的女性，可以用負重塑形的方式鍛鍊臀大肌，時間長了一定能夠改善臀部外形。
教練介紹了兩個簡易的鍛鍊臀大肌的方式：
①站姿單腿提臀練習，右手扶腰，挺胸擡頭，左腿支撐，右腿由地面向後擡起，注意保持軀幹正直，骨盆穩定，收縮臀部肌肉，膝關節伸直，繃腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4—6組。
②箭步蹲，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12—15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是一個很好的鍛鍊方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
腹部練習也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是，屈膝，兩手放於雙耳兩側。上身擡起，含胸弓背，肘關節外展，同時呼氣，將意識集中於腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4—6組，組間休息1分鐘。爲了安全、有效地達到塑形的效果，付暉建議，女性最好在專業私人教練指導下進行訓練，因爲私人教練會針對每個人的不同身體狀況制定相應的健身計劃和方法，比如，對於腰部較長的女性，私教會幫助她將背闊肌練結實一些，從而使背部顯得寬一點，同時將她的腰腹練得細一點，將臀部練得翹一點，這樣腿就顯得長，再把肩練寬一點，看上去身材就完美很多。
女性多練力量，男性多跳操
建議女性朋友多做器械練習，練練力量。力量練習不是男性的專利，力量強了，對女性還有一個好處！男性朋友也要多進跳操房，現在設計出了許多適合男性的健身操，比如有氧搏擊操，能將男性喜歡的搏擊融入節奏感的練習中；又比如有氧槓鈴操，能將力量練習融入節奏感練習中；還有瑜伽，對男人的柔韌性、平衡性，以及協調性的鍛鍊也是有益的補充。她說：“女性休閒的方式很多，可以去美容院，去逛商場，但男性休閒可去的地方很少，去健身房是個很好的選擇。通過健身房的練習，許多人都改變了不良的生活習慣，睡覺晚、吸菸、失眠等都得到了很好的控制和改善。並且大家在一起比着練，健身氛圍也濃厚，許多人說感覺像回到了上學的時候，又變得年輕了。”
