女性健身怎麼練翹臀，翹臀是每個女生都想要的，因爲好看的臀部會更性感，但是在日常生活中很多女性都不知道該怎麼練習翹臀，小編分享女性健身怎麼練翹臀的相關文章，一起來了解一下吧。
女性健身怎麼練翹臀1
一、後踢腿
後踢腿的動作比較簡單，但是大家也要堅持練習，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛鍊的動作一定要正確，開始動作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。
雙膝跪地，腳往回勾，擡起你的一條腿，然後向正上方踢，使用大腿後側擠壓臀部肌肉。之後慢慢回到起始位置。重複動作15次，然後換腿。
二、側擡腿
起始準備動作和上一動作一樣，不同的是向腿的單側方向擡，緩緩擡到水平位之後，再緩緩回到準備動作，重複動作15次，然後換腿。
三、深蹲
相信很多人都練過深蹲的，深蹲的好處有很多，其實比較顯著的就是鍛鍊臀部和腿部，這個動作是練翹臀的必經之路，雖然很普及，但是許多人做得並不對。
正確做法是：在準備姿勢時，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力爲止，重複15次，做三組。
四、深蹲+側擡腿
深蹲部分的動作同上，在站起之後側擡腿，注意是“擡腿”，而不是踢腿。
其中的區別就是速度和力度，擡腿時動作不要過快，控制自己勻速擡起、放下。重複10次，換腿，做三組。
女人每天鍛鍊一小時好處多
相信每個人都有這樣的感覺，很容易感冒，尤其是經常做辦公室的這些人來說，經常性會出現感冒經常性發作的現象，而這很大一方面是由於身體抵抗力差的因素造成的，每天鍛鍊一小時可以逐漸增強自己的體質。
其實每天鍛鍊一小時不僅可以改善一個人的體質，還可以促進血液循環，對大腦的反應力也會有很大的改善作用。
女性健身需要注意的問題
1、很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯
運動醫學認爲，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均爲鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重複頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。
2、健身只進行有氧運動
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
3、體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有目的.的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛鍊目的。
4、反覆做同樣的鍛鍊
運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
女性健身怎麼練翹臀2
怎麼打造性感翹臀
提臀方法一：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
