下班健身什麼時候吃飯，在我們的生活中，越來越多的人開始注意健身運動方面，不同的運動方法帶來的好處不同，想要各個肌羣當中最顯現鍛鍊少不了,以下來了解下班健身什麼時候吃飯。
下班健身什麼時候吃飯1
下班時間
吃飽飯再去鍛鍊確實能夠補充能量，提高運動表現。但吃飯總會受到下班時間的影響，下班早和下班晚都對應着不同的解決方法。
下班早
比如18點前下班。那就 可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去健身，健身完回家放鬆會，就可以在23點左右睡覺。這可以說是最理想的狀態。
下班晚
比如遇到加班的情況，下班都已經20點左右了。
吃完飯立馬去運動，這是不可行的，不僅會影響健身效率，還不利於腸胃健康。
吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去健身也不現實，而且健身完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠。
不吃飯直接去健身，如果午餐到晚餐之間，沒有任何的能量補充，那到健身時，能量基本已經消耗殆盡，此時如果直接去運動，很容易造成供能不足，體力不支，頭暈噁心，甚至暈厥的現象。這是十分危險的做法。
建議在下班前就要提前準備食物吃，比如，自帶的便當餐，那樣就可以下了班直接去健身。
其他問題
如果下班早可以練後吃嗎？
有的健友，可能習慣於把晚餐安排在健身後，不過前提一定是要下班早，比如18點左右就可以下班，想要下班直接去健身。
這樣是可以的，不過，還是 建議在練前有一個小加餐，能夠爲健身時提供能量，這個時候的加餐要以碳水爲主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在健身前1小時左右。
健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充爲主，比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。
健身完很晚但是有點餓怎麼辦？
這個問題是最糾結的，健身太晚很餓，不吃又睡不着，吃了又怕白練。所以，在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐，如果晚餐時間來不及，只是簡單加餐的話，那 晚上健身後可以少量補充點食物，但熱量不要超過300大卡。最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。
這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題，畢竟健身時消耗了大量熱量和體力，這個時候吃東西，是補充身體流失的能量，幫助身體儘快恢復，並不會囤積在體內。當然，如果練後還要大吃大喝，那就要另當別論了。
小貼士
1、 晚上健身的時間儘量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。
2、 如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如：便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。
3、 如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐（以碳水爲主），健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐（少量主食）。
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1、下班時間太晚怎麼辦？
很多人下班的時間都不到6、7點，還算是現在上班族的比較正常時間。但還是有些下了班，可能就已經八點到九點，這個時候你會選擇去健身嗎？
現在的健身房除了那種24小時都在營業的健身房，大部分都是十點左右就開始打烊了，很多時候九點下班的人就得衝到附近的健身房。要不然之前半個小時的訓練時間都達不到
所以這種的人羣建議的`話就是選擇附近的健身房或者去選擇在家裏進行一些簡單的健身運動,在週末再去集中地訓練兩天！
2、假如我們沒有時間去吃飯，直接跑去健身房健身？
從午餐到晚飯的時間你都沒有一定的熱量攝入。那這樣的情況如果你直接去健身的話，身體的血糖可能很快就耗盡。而此時很容易造成低血糖，對於我們來說是非常不好而且很容易體力不支。
雖然你可能會覺得這樣去健身，對減肥效果可能會更好。但是想要跟你明確的是減肥不減肥並不在於這一頓有沒有吃，或者是你有沒有在血糖低的時候進行訓練，而是你一整天的攝入量有沒有超過你的消耗量，這纔是最重要的。
而你知道嗎？我們健身就是爲了訓練到我們的肌肉，而訓練肌肉時候是需要一定的能量儲備的，而不是你訓練沒多久就沒有力氣了，或者就累了，這樣是達不到我們訓練強度以及目的。
3、早下班可以運動完再吃嗎？
假如你很早就下班了，比如說有一些人上早班的人，可能3點就完成了一天的上班時間。那麼這羣人的話是需要運動完去吃飯，還是吃完飯再運動呢？
實際上是可以先去運動，但是這有個前提是你需要有一定的能量儲備，所以最好的模式還是先攝入一點點的碳水，而且是那種相對來說吸收較快的，比如像一些全麥麪包或者香蕉等等。有些人喜歡在訓練前喝一杯蛋白粉，其實也是一種不錯的做法。
運動前吃點東西，絕對不會讓你的訓練效果更差，反而能夠讓你達成訓練所需要的強度。
4、健身之後，通過晚餐補充熱量就會發胖嗎，今天的運動白練了嗎？
實際上很多健身的大牛都會在訓練之後補充非常豐富的營養物質。因爲在健身之後，我們所有的熱量缺口是打開的，在這個時候去補充足夠的碳水以及蛋白質，能夠讓我們身體有更多的能量去恢復。
這個時候，身體實際上並不會把多餘的熱量囤積成脂肪，因爲補充肌肉中的糖原以及血液中的血糖都已經可能不夠用，哪裏會有多餘的去囤積脂肪。當然了，除了另外一種情況，就是你吃得太多了。
5、如何合理的安排時間更加的重要？
無論你什麼時候去健身，實際上都要找到適合自己的時間，能夠長期的去堅持下去。如果你還沒有開始運動那麼開始運動纔是你最先需要去決定和下決心的，而不是想這些什麼時候去但是這也是因人而異的，有一些人就是運動完才能睡好覺，而且是立馬能睡但是這也是因人而異的，有一些人就是運動完才能睡好覺，而且是立馬能入睡的。
當然了，吃完飯之後立刻去健身，肯定會對肚子胃部有一定的不好影響。這個時候如果選擇散散步，做一些熱身熱身的運動，其實也是挺好的。再超過了40分鐘到一個小時左右的時間，然後再開始我們正式的訓練，這不也是一個很好的模式嗎？
最理想模式
然而個人覺得最好的模式就是在運動前簡單的補充一些碳水，大概200卡左右。或者補充一杯清蛋白粉以及其他的一種比較容易吸收的蛋白質，這樣的話，能夠讓我們在訓練中有足夠的能量物質來進行消耗，也就不會讓我們的身體處於太低血糖的狀態。
另外的好處有可以在訓練之後補充足夠的熱量攝入，身體需要很多的熱量缺口的時候能夠有足夠的營養物質。因爲我們的身體是需要在休息恢復的過程中來長肌肉的，而這個時候如果缺乏營養物質就容易讓我們不容易而且訓練不容易進步。
當然了，如果你可以在早上的訓練也是一種非常好的行爲，比晚上訓練能夠有更好的積極影響，比如說有些人通過早上的訓練，今天的精神狀態都會非常的好，對於工作效率都有很高的提升。
每個人的作息時間以及生活的規律都是因人而異的，所以找到合適自己的時間去健身去運動，才能夠讓自己身材保持好的狀態，才更能夠符合自己。
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健身房健身的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
