【導讀】:香蕉是一種很常見的水果,而且很多人都喜歡吃香蕉,而且喜歡在健身前吃香蕉,那健身吃香蕉有什麼好處?健身什麼時候吃香蕉?一起看看吧!
健身吃香蕉可以防止肌肉消耗,還可以促進身體恢復,讓你有一個良好的狀態。
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後,你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因爲這個。
健身後吃香蕉促進身體恢復
香蕉的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。爲什麼健身要吃香蕉?健身後吃香蕉,鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。
健身後吃香蕉,能幫助你擁有更好的健身狀態。
如果你關注網球賽事,你會發現網球選手經常在賽前或者是賽中吃一點香蕉,其目的就是補充身體迅速丟失的能量。我們平常健身後,即刻補充一根香蕉也是很好的。
健身前後15~30分鐘吃香蕉都可以。
健身前適當吃一點香蕉,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛鍊方式,能調動起你身體這部機器裏沉睡的脂肪,令它們高效燃燒,如此才能達到減肥的目的。
運動時身體排出大量汗液,水分流失的同時,身體中很多礦物質也隨着汗水排出體外,這其中主要是鉀和鈉兩種元素。身體中鈉的“庫存”量相對較大,而且鈉也比較容易從食物中得到補充。但鉀元素在體內的含量比較少,因此健身後更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充,補充鉀最理想的選擇就是香蕉,因爲香蕉中含有豐富的鉀元素。
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力,也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。