健身後吃點啥，隨着社會生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，許多人爲了保持好身材或者加強體質都會堅持進行體育鍛煉，常見的運動方式有慢跑，健身等等，下面具體來看看健身後吃點啥？
健身後吃點啥1
1.植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說，在培訓後的90分鐘內，對蛋白質峯值的需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。
3.水
人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處於缺水狀態。很多人認爲體內缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質
許多毒素在身體裏都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運作。因此，運動後及時補水可以幫助新陳代謝，也有助於身體排出更多的'廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。
4.碳水化合物
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，爲訓練提供能量並維持血糖水平；運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，穀物，土豆，蔬菜和水果。
健身後吃點啥2
鍛鍊後該吃什麼食物能幫助身體恢復？
1、燕麥片
燕麥在想減肥的人羣中很受歡迎，燕麥中存在的有益複合碳水化合物也使其成爲鍛鍊後的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營養素，可幫助增加飽腹感，降低不良膽固醇
2、水果
鍛鍊後適合吃的食物中包括蘋果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助於提高能量水平並抵抗有害的遊離氧自由基，還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風險。可以在鍛鍊後榨一杯含有香蕉，胡蘿蔔和橙子的果汁，可以迅速補充身體能量。
3、紅薯
紅薯是鍛鍊後另一個不錯的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長時間保持飽腹感，有助於減輕體重，並從體內排出毒素。
4、藜麥
藜麥是一種富含蛋白質的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質，健康脂肪，蛋白質和膳食纖維。藜麥有助於防止體重增加，改善消化並降低進食的慾望。藜麥粥配合堅果和雞蛋，是一頓很棒的運動後餐。
5、雞蛋
雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質，可幫助預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛鍊後用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源，最好吃2個雞蛋。
6、奶酪
奶酪是一種富含蛋白質的乳製品，可單獨食用，也可用於糕點，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質，鈣和其他營養素的良好來源，有助於增加飽腹感。您可以在鍛鍊後的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥麪包，以提高能量水平，並幫助肌肉迅速從磨損中恢復。
7、堅果
堅果是少數有益健康的食品，它們是健康脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素和礦物質的重要來源（18）。在冰沙碗裏放一些杏仁，花生和開心果，或者在鍛鍊後立即吃幾隻。
8、雞胸肉
雞胸肉是鍛鍊後攝取的另一種優質蛋白質來源。由於蛋白質很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養成分，增加飽腹感。
9、蔬菜
菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纖維，維生素C，維生素A，鎂，鈣，鉀等植物營養素，這些營養素不僅可以幫助補充糖原的儲存，還可以保護身體免受多種疾病的侵害，幫助減肥，並增強免疫力。
健身後吃點啥3
1、健身完吃什麼最好
健身完吃的臨時餐，吃一些酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥麪包、三文魚等。另外，根據每天健身運動不同，攝入的營養種類的比例也應不同。
2、健身完即刻進食吃這些最好
有位體能教練說過：“運動飲食最好的時刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。
健身完正餐進食吃這些最好健身之後，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。
健身後稍事休息(約1-2小時)，便可吃正餐。如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應該吃什麼？正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營養的原則，儘量低脂肪是最好的。
3、健身完吃什麼最好、不同訓練有差別
有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動後吃什麼好？有氧後應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意麪等)，促進糖原恢復。
力量健身後多吃碳水+蛋白質力量訓練後則多吃碳水主食+蛋白質(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。
