女生健身後吃什麼能減肥，對於現在大多數的女性來說，健身減肥已經是一件很熱門的話題，健身想要擁有好的效果，除了必要的運動之外，飲食也要注重，下面分享女生健身後吃什麼能減肥。
女生健身後吃什麼能減肥1
一、鍛鍊後應及時補充糖和蛋白質，兩者之間的比爲6：4。含糖 的主食有米飯、麪食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。
二、這裏值得提醒大家的是，很多減肥者，尤其是女性，運動後不再吃東西或是少吃。原因是怕吃後就等於白練。這是很危險的，因爲這樣會造成營養缺乏，代謝緩慢，不但不利於減肥，反而使鍛鍊效果更差。
運動後能量的補充是非常重要，爲什麼？因爲鍛鍊會使人體能量消耗。運動後的能量補充，有助於身體恢復，維持正常生理功能，只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人，熱量不會過剩，自然不會轉化爲脂肪，也不會導致肥胖。
三、每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉爲佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。
同時要注意少吃水果。在這段時間裏，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麪包。
午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
女生健身後吃什麼能減肥2
1、各種青菜
一般健身的時候其實是可以吃很多種蔬菜的，因爲蔬菜的熱量基本上都是比較低的，比如各種青菜，就是綠葉菜。像白菜，我們一般最好是清炒吃；還有包菜，本身的熱量也是比較低的；還有夏季可以多吃一些竹葉菜和莧菜，熱量比較低，還有解暑之功，最重要的是還有一些中藥的功效。
2、各種菜瓜
健身的時候還可以吃一些菜瓜之類的，比如黃瓜番茄。很多人平時會不吃晚飯，用黃瓜代替，這種方法有時候是有可行性的，但是如果健身期間，建議還是吃一些晚飯，因爲健身期間其實整個人體的消耗是比較大的，需要攝入一定的熱量。我們可以在晚上健身之後，生吃一些黃瓜，補充水分。
3、烹飪少油
一般不論是什麼蔬菜，不論是健身的時候，還是平時，建議大家在烹飪的時候可以少放一些油，雖然脂肪是我們必須攝入的一種營養的，但是成年人的代謝率相對比較低，是不適合攝入過多的脂肪的。特別是健身期間，更加不能攝入太多的脂肪，所以我們健身期間吃蔬菜之類的，建議少放油。
女生健身後吃什麼能減肥3
飲水不足
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水爲好。
運動前和運動中不能吃東西
絕大多數人認爲運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。
多吃營養補品有利於提高健身效果
實際上，對於大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。
過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的.脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢？
健身吃什麼好
穀類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動後需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。
魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質，蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達96%。
新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。
健身的好處
改善體形
健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。
精力充沛
有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。
有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
女生健身後吃什麼能減肥4
菠菜
菠菜含有豐富的維生素A，能夠起到增強人體的免疫系統的作用，而且菠菜中含有黃酮素，具有很好的抗氧化食物，是非常好的健身蔬菜，但是其葉酸含量比較高，建議在食用的時候將其燙一遍。
蘑菇
每100g的蘑菇，含有的碳水化合物2g，還有含有豐富的鉀、磷等礦物質，而且蘑菇低碳的同時，膳食纖維也很豐富，口感也很好，製作起來也很簡單，是健身期間一個很好吃的食物。
番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，還含有豐富的抗氧化成分，而且番茄生吃熟吃都是可以的，酸甜可口，鮮嫩多汁，熱量也不高，方便攜帶，很方便健身者。
薄荷蔬菜沙拉
食材：薄荷葉20g、鹽和胡椒少許、生菜葉100g、玉米粒15g、小黃瓜5g、番茄2個、三椒絲少許、雞肉丁10g。
做法：
1、將薄荷葉切碎，與鹽和胡椒一同拌勻。
2、用生菜放於盤底，放入玉米粒、換小黃瓜、番茄、三椒絲。
3、把雞肉丁炒熟放入，淋上醬汁拌勻即可食用。
西蘭花。
健身增肌的時候推薦吃的蔬菜是西蘭花，西蘭花的營養是十分全面的，其中含有蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等等，每100g的西蘭花含有4-5g的蛋白質，而且是十分飽肚的一個蔬菜，對於健身需要長肌肉的人羣來說是十分有利的，因爲長肌肉需要補充大量的蛋白質和營養，是健身增肌的一個基礎食物，所以健身增肌會推薦西蘭花。
健身的時候建議每天吃500克左右的蔬菜，但是可以根據自身的身體狀況和需求來做適當的調整，運動量大的人可以適當多吃，運動量小的人可以適當減少食用量。每天吃的蔬菜也不能夠只吃單一的一種，其中應該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、澱粉類蔬菜等各種蔬菜，這樣才能夠保證營養吸收的比較全面，但是澱粉類蔬菜攝入後要調整飲食結構，避免熱量過剩。
