初學者在健身房如何健身，現代人多數都有久坐的經歷，但是生命在於運動，我們應該要時刻保持一定的運動時間，初學者要學習一些健身的知識，那麼倆看看初學者在健身房如何健身吧。
初學者在健身房如何健身1
初入健身房，不知道怎麼安排訓練才能更燃脂？幾個步驟學一下：
第一個步驟，你可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關節跟肌羣逐漸激活，才能找到更好的運動狀態。
第二個步驟，要先進行力量訓練。減肥人羣也要先做一組力量訓練，再開啓有氧運動。健身房不能錯過的就是器械區域的訓練，你可以從槓鈴、啞鈴入手，鍛鍊身體各大肌羣。
肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，同時提高身材曲線。
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引體向上、臥推這5大黃金複合動作入手，學習這些動作的標準動圖，然後再慢慢提高負重，可以幫你鍛鍊身體各大肌羣，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。
有一定力量訓練經驗的人，可以細分肌羣訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目標肌羣，提升肌肉維度。
第三個步驟，安排有氧運動。力量訓練後可以進行有氧運動，有氧運動不要單純地進行跑步訓練，你可以嘗試有氧操、動感單車、HIIT間歇訓練等訓練方式，運動要多樣化變化，才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
每次有氧運動時間在20-50分鐘，每週保持4次以上的鍛鍊頻率。高強度運動每次20分鐘即可，而中低強度的運動每次需要堅持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。
第四個步驟，放鬆拉伸。健身訓練後肌肉充血，不拉伸放鬆會導致肌肉僵硬，沒有彈性，健身後肌肉痠疼感也會更明顯。我們可以花費5分鐘時間進行放鬆拉伸，減緩肌肉痠疼感，提高肌肉彈性。
每次健身後大汗淋漓，毛孔擴張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時讓體溫恢復正常後，再洗個溫水澡，才能避免細菌入侵，導致免疫力低下哦！
牢記這4個步驟，堅持2個月以上，你會發現：自身的燃脂塑形速度會高於別人，瘦下來後身材曲線也會更迷人哦！
初學者在健身房如何健身2
初學者訓練計劃
一、胸
啞鈴臥推 4×12
坐姿推胸 4×12
坐姿上斜推胸 4×12
坐姿蝴蝶夾胸 6×12
二、背
俯身啞鈴划船 4×12
俯身槓鈴划船 4×12
坐姿划船 4×12
高位下拉 6×12
三、 三頭
頸後臂屈伸 6×12
繩索下拉 6×12
直杆下壓 6×12
單臂繩索下拉 6×12
四、腿
弓箭步蹲 4組
深蹲 4×12
寬距硬拉 6×15
窄距硬拉 6×15
五、肩
前平舉 6×15
側平舉 6×15
俯身飛鳥 6×15
這份計劃是最基礎、最適合新手的，可以參照這份計劃訓練1-2個月，等能夠做的非常完美的時候，再去做升級的'訓練計劃。
買課的時候千萬不要衝動，最好不要囤幾十節的課，一次買一個月的課程就夠用了。（不知道這麼說會不會遭到熱心教練的社會毒打，你們一定要保護好我！）一是 教練流動性大，買了幾十節課可能會換兩三個教練；二是 容易對教練產生依賴，我們最終的目的是學會方法 脫離教練。（如果你有錢 就當這話我沒說）
初學者在健身房如何健身3
運動注意事項
一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢？
應該吃一些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人羣來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
