健身房健身如何提升效率，運動可以讓我們的心情保持愉悅，身體保持健康，因此，不管每天工作有多忙，下班以後都要抽出時間好好運動，可以去健身房鍛鍊鍛鍊身體。下面小編帶你瞭解健身房健身如何提升效率。
健身房健身如何提升效率1
首先你需要制定一個適合自己的計劃，比如週一到周幾，每天訓練哪個部位，都有什麼動作，那幾天做有氧，那幾天專攻腹肌，一切的前提都是要有一個適合自己的訓練計劃。
其次，你要學會吃，如何吃的健康，減脂要怎麼吃，增肌要怎麼吃。這兩點都是在健身房高效訓練的基礎。而且你在完成這兩項基礎的時候，你肯定會學習到更多的相關知識，而你的知識儲備越多，那麼你肯定就約會練，那麼肯定就會更高效。
有了這兩點基礎支撐你，你還需要：
（1)明確的目標。你不僅僅需要熱情，更需要目的。你要知道你爲什麼進行力量訓練，爲什麼進行有氧訓練，目的是爲了減脂還是增肌，爲了讓肌肉更大還是讓肌肉清晰度分離度更高。所以你要明確你是爲了提高各種運動的表現？爲了適應對身體素質要求非常高的崗位？爲了增進整體健康？爲了減肥或者增重？爲了強健體魄，讓身體變得更有魅力？還是爲了促進身體康復。明確了目標，你就知道自己該在哪裏訓練，也可以決定訓練的頻率和訓練的強度。
（2)進步的如何。或者說健身的效果如何。你要知道，讓肌肉變得發達是一個緩慢的過程；所以你的訓練時間越長，你的肌肉纔會變得越大。但是事實是，並非每一個人獲得肌肉的速度都是一樣的，也並非每個人都有同樣的基因讓肌肉同等的生長。所以你要記住，你進步的速度並不是最重要的，最重要的是你能走多遠。你的進步速度是被你基因限定的，但最終的結果則要看你的投入和毅力——那纔是最重要的。
（3)對自己要有信心。不要因爲看到那些形體很好的人，就自慚形穢，從而喪失鬥志，裹足不前。比如你現在看到一個人24歲左右他身材很棒，但他有可能從14歲就開始訓練了。誰都是從最開始的起點開始進步的，當你有一點身材很棒的時候，記得多去鼓勵剛剛起步的人，他們需要你的激勵。
（4)訓練日誌。通過記日誌，記錄你的訓練進度，安排未來的訓練。所以這種可見的'反饋會讓你非常清楚自己的目標，強化你把他們完成的決心。反饋的信息還能讓你知道你的訓練是否在正軌上。記憶可能欺騙你，”哎，多久多久好像練過這個部位了，我好像臥推推起更大的重量了“。但是在日誌上的信息是客觀的。如果你取得了好成績，你可以反過頭回去看看，是哪種訓練方式和飲食計劃讓你取得了進步。如果進步緩慢，你可以去看看查明到底是哪裏出了錯。
健身房健身如何提升效率2
一、放下手機
很多的人在健身也是手機不離身，時不時地看看手機刷一刷社交軟件，或者將自己的健身成果迫不及待地分享出去。其實就在你用手機社交的時候或者玩手機的時候，你健身的時間就被壓縮了。這種情況就是健身界常說的“健身半小時，拍照兩小時”，想想小編就覺得這樣的人來健身房本末倒置了。最好的做法就是把手機放在包裏或者儲物櫃中，放下手機你會獲得更高的健身效率。
二、壓縮組間休息
其實很多人在組間休息的時候並沒有意思到自己的組間休息已經超過了健身計劃中要求的組間休息時間，這樣就會大大地增加你所需要消耗的健身時間。壓縮組間休息的時間不僅僅可以提高訓練的強度，還可以節約時間，同時還可以消耗更多的熱量。
三、自帶水杯和水
雖然你可以在健身房裏面無限續杯，但是小編還是建議你自帶水杯和飲水。這樣做不僅僅可以節約接水的時間還可以節約等待熱水變涼的時間，同時大容量的水杯不必頻繁續水還能及時的補充水分，還可以避免身體因爲水的問題而快速冷卻。
四、應對突發狀況
大家要知道健身房有時候會有很多人，這些人難免會有人會和你用一樣的健身器材；此外健身房還會出現電力維修、器械損壞、教練不在等突發狀況；有的時候還會因爲天氣的原因去不了健身房。如果出現這樣的情況大家應該換一個有同樣效果的器材進行訓練，也要想辦法應對其他的突發狀況，這樣才能完成我們的當天健身計劃，節約時間提高健身時間的利用效率。
五、專注地訓練
每天一定要明確自己的每日訓練目標和計劃，進入健身房你的首要目標就是完成今日的訓練計劃和目標，其他都是次要的。很多朋友都有過這樣的經歷—和新手聊天或者分享經驗，又或者因爲一些其他的事情而中斷訓練。其實你大可不必這樣，如果有人想要打斷你的訓練你可以明確的表示你在努力的完成今日的訓練計劃，有什麼事訓練完之後再說。
六、準備一個健身包
很多健身大咖都會有一個自己的健身包，事實證明有一個適合自己的健身包確實可以提高你在健身房的時間利用效率。你可以在健身包中放入毛巾、洗漱用品、水杯、健身補劑、健身服裝以及彈力帶、手套等一些健身配件，你會發現這樣做不僅僅可以節約時間還可以提高健身的效率。
