健身訓練初學者需注意的問題，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，明白健身訓練初學者需注意的問題，就快快動起來吧！
健身訓練初學者需注意的問題1
第一：堅持基本訓練
用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的，在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面，做完大重量的複合動作之後，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達到深度力歇。
第二：蛋白質
不要限制蛋白質的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質，爲了更好促進肌肉的生長，應該把蛋白質的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的攝入量，一般健身標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會把消化不了的食物變爲脂肪。
最好的安排就是在訓練日把碳水保持在3克左右，特別是訓練強度比較大的時候，這個量是必須的，如果是在訓練小肌羣或者休息日的時候，可以把碳水稍微減少，但也不可以少於2.5克，低過這個攝入量的話很難發揮肌肉的全部生長潛力。
第四：必修課
應該爲每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習，如果缺少大負重的槓鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
第五：圍度
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因爲這樣做會減慢肌肉的發展，如果肌肉已經有了理想的體積和圍度之後，再來修復肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小纔是重點。
第六：標準的姿勢保持正確的訓練姿勢
無論是力量舉或者是健身訓練，保持最標準的動作纔是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負荷都施加在鍛鍊的目標上，不然的話，只會提高受傷的危險性。
第七：在進行健身訓練的時候，負荷並不是最重要
健身訓練與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛鍊的目的，做好健身計劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的`負重，而健身訓練的真正意義在於肌肉的疲勞程度，負重雖然重要，但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和擠壓，在每兩個動作之間不應停頓過久，最多是兩秒，否則只會給肌肉喘息的機會，然而達不到訓練的目的。
健身訓練初學者需注意的問題2
1、第一件事：健身前做足準備運動
做運動前一定要做好熱身運動，同時也不要把手機帶在身上更不要一邊玩手機一邊健身。做好熱身運動的好處：可以有效的防止韌帶及肌肉拉傷。健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，同時組數也不要過多，一般初學者爲1~3組。
2、同組動作不要做過多
運動時肌肉會緊繃伸縮，肌肉組也需要休息，肌肉在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。告誡各位初學者一定要少量適量不能貪多，因爲羅馬帝國不是一天建成的。
3、鍛鍊需要上身、下身、前胸、後背全方位全面發展
鍛鍊不要只練上身，忽視下身，鍛鍊下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛鍊下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。如果只鍛鍊上身而不鍛鍊下身，身體線條就會顯示上大下小，整個人顯得極爲不協調。
背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
4、要定期做有氧運動
要堅持做有氧運動，需要形成習慣。“有氧運動”因爲消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更爲有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
