正確跑步姿勢不傷膝蓋，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是正確跑步姿勢不傷膝蓋。
正確跑步姿勢不傷膝蓋1
跑步是否會傷膝蓋，主要看你的姿勢對不對。如果你的跑步姿勢不科學，那麼確實會對膝蓋帶來很大影響，出現疼痛甚至受傷。
但如果你掌握了正確的跑步姿勢，那麼跑步不僅不會讓膝蓋更受傷，反而會讓膝蓋關節變得更好。這裏再次強調一下：這是在正確的姿勢和訓練量下跑步。
這個結論和很多人想法完全不同，實際上，骨骼生長需要壓力，像自行車、游泳等對骨骼完全沒有壓力的運動，反而不利於骨骼健康。
國外一項研究對2000多人進行了數年的跟蹤，觀察有多少人患上關節炎。參與者提供了關於他們膝蓋疼痛的頻率和嚴重程度的詳細信息，還描述了他們現在和以前鍛鍊習慣，換句話說，參與者並不是因爲他們有跑步習慣而被特意選上的。無論是不是跑者，研究跟蹤的只是他們的膝蓋狀況，但事實證明，跑步的確有很大影響。
在膝關節疼痛的頻率、關節炎症狀和x光射線上的關節炎證據中，目前跑者比非跑者的得分明顯更好。例如目前跑步者比非跑步者報告膝關節頻繁疼痛的可能性低於29%，即使曾經跑步但已經放棄的人也比從來不跑步的人更不容易報告膝關節疼痛和出現膝關節炎。最後發現實際情況與“跑步毀膝蓋，最終都得放棄跑步”的這種極端說法正好相反。
在一項研究中，研究人員將跑步俱樂部的成員與健康的非跑者匹配，所有參與者在研究開始的時候至少50歲，研究人員在21年後對參與者進行隨訪，不僅有更多的跑者還活着，而且他們還報告說身體限制和不便明顯減少。那研究員得出的部分結論是在中年和老年階段開始跑步，對減少晚年生活不便有直接的正向關係。
姿勢中最重要的一點不是腳前掌還是腳後跟落地，最重要的是落地時，腳的位置離身體越近越好。
左圖落地時離身體近，並且彎曲。右圖落地離身體遠，並且伸直腿
但是很多人跑步會過度跨步，這個情況是使勁蹬地，認爲蹬得越用力，就跑得越遠，但其實蹬的越用力，人同時也就跳得越高。
跑步不是彈跳能力比賽，我們蹬地產生的豎直方向的力可以說是在浪費我們的體能，也會出現剪切力，膝蓋要經受更大的衝擊力。
過度跨步就是在跑步的時候，腳部落地的位置位於膝蓋的前方而不是臀部的下方。過度跨步時，受傷的位置一般都發生在膝蓋，因爲膝蓋是大腿和小腿的接合處。
過度跨步會形成剪應力，久而久之就會導致膝蓋受傷。
這很重要，我們再複習一下：過度跨步就是在跑步的時候，腳部落地的位置位於膝蓋的前方而不是臀部的下方。過度跨步時，受傷的位置一般都發生在膝蓋，因爲膝蓋是大腿和小腿的接合處。過度跨步會形成剪應力，久而久之就會導致膝蓋受傷。
什麼是剪應力？打個比方，我們用錘子砸釘子的時候，如果釘子始終是垂直的，就不會產生剪應力。如果釘子是傾斜的，通常錘子一砸下去，釘子就被砸彎了。跑步時腳部的落地點在臀部的下方，就像垂直砸釘子的情形，不會產生剪應力。
跑步時過度跨步，腳部的落地點在臀部的前方甚至在膝蓋的前方，彎曲的腿部就像傾斜的釘子，這個角度就導致了剪應力的產生。向前跨得越遠，產生的剪應力越大。
剪應力會造成膝蓋的'不當滑動，時間長了可能會引起膝蓋疼痛，最終導致膝蓋受傷。
剛開始跑步的人，可以從小步幅高步頻開始，習慣後也能幫助解決過度跨步、蹬地和重心上下起伏過大等問題。因爲步頻越高，越沒時間蹬地，就能變得更輕鬆，發生運動傷害的概率會變小，但並不是越高越好，有的人步頻超過180步/分鐘後心率也隨之提高。
想找到步頻180步/分鐘的感覺，可以去“QQ音樂”或者“喜馬拉雅”裏搜索180步/分鐘步頻的節拍，踩着節拍跑很容易達到。
希望你先做到跑步腳落地的時候，離身體越近越好。這樣的跑步就會滋養你的膝關節。身體越跑越輕鬆。
正確跑步姿勢不傷膝蓋2
“跑步膝”那都是謠言
關於跑步傷膝的話題，不少人是“言之鑿鑿”，甚至還有“跑步膝”一說。跑步膝是不嚴謹的說話，臨牀上很少講“跑步膝”這個概念，它是指膝關節的滑膜炎或者鵝足滑囊炎。
跑步後如果感覺到膝部不適，應該考慮膝關節本身有無病患或者跑步量，比如膝關節先天畸形患者運動後易感覺不適，運動時間過長或者強度過大，也會造成不適。
這裏說的“不適”要重點排除是否有軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
“所以對於正常人，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。只有 3種情況下跑步最傷膝，第一，突然開跑。沒有起碼的熱身運動，一來就跑。第二，長時間跑。忽略自身特點，不計後果，長時間、長距離跑，特別是體重超標的人過度跑步更容易造成膝關節損傷。第三，無準備跑。“準備”這裏主要指的是跑步的鞋，鞋不合適最傷膝。”
做好6點跑步不傷膝
1、跑步前要做熱身運動
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
3、遵循量力而行、循序漸進的原則
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。
4、加強肌肉訓練
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、儘量選擇較爲柔軟的地面進行運動
利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
6、POLICE原則應對運動損傷
對於關節扭傷，在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，也就是要遵循POLICE原則。
P: Protect 保護
立即制動保護，避免繼續性損傷，可以利用夾板、支具等保護受傷的關節。
OL: Optimum Loading 合理或者最優的負荷
適當站立和行走，讓肌肉不能因爲受傷而休息。保持身體平衡姿勢、漸進式的站立和行走。
I：Ice 冰敷或冷療
傷後24～72小時內,冰敷或冷療可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部噴射製冷劑等。具體時間應根據損傷區域的大小和損傷組織的深度而定,但在損傷初期通常每1～2小時進行1次,每次15分鐘,損傷24小時後,冷療的頻率可逐漸降低。
C:Compression 加壓包紮
用彈力繃帶加壓包紮患處，減輕出血和腫脹。不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，不利於血液循環。注意觀察肢體遠端的皮膚溫度、顏色變化，防止凍傷或皮膚壞死。
E:Elevation 擡高
儘可能的把患肢擡高到心臟水平以上，加速靜脈血和淋巴液的迴流。同時可以藉助超聲波等理療儀器達到局部軟組織消腫止痛、加速代謝促進癒合等作用。
正確跑步姿勢不傷膝蓋3
1、選擇合適的運動鞋
在跑步的時候，膝蓋需要承受一定的壓力，一雙合適的運動鞋可以幫助膝蓋減少壓力。因爲運動鞋都是經過一定的製作和設計，幫助減少運動過程中對膝蓋的傷害。
2、跑步前要進行熱身運動
很多人發生運動損傷往往是在運動初期，這主要是因爲身體剛開始進入運動狀態，還不能完全適應。因此，在跑步之前一定要先進行充分的熱身，把身體的各個部位活動開來，膝蓋也需要有一個適應的過程。
3、控制好速度
如果不是專業的運動員，只是把跑步當成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是對於一些身體素質比較差的人來說，可以選擇慢跑這項有氧運動，可以減少對膝蓋的損傷。
4、跑完不能馬上坐下
如果跑完就立刻坐下，這個時候膝蓋還沒有完全適應突然停的狀態，就容易出現損傷。所以，在跑完之後可以走一圈，放鬆一下身體的肌肉。
5、注意跑步的姿勢
如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的傷害也是比較大的。對於長期進行跑步的鍛鍊的人來說，可以向一些專業的教練請教，及時糾正錯誤的跑步姿勢。
跑步是一項全身性運動，不但可以提高心肺功能，而且還能幫助提高身體的抵抗力。在很多人看來，跑步是一項比較簡單的運動，但是若不注意正確的方法，很容易發生膝蓋受傷的情況。因此，通過採取一些保護措施，可以降低膝蓋受傷的機率。
