現在很多家庭條件不錯，讓跑步機漸漸的走進了很多的普通的家庭。喜歡跑步的人在家裏就可以進行跑步鍛鍊了。但是可能許多人對於跑步機的跑步姿勢還不是很熟悉，那麼，跑步機的正確跑步姿勢是什麼？
跑步機怎麼跑纔是正確的跑步姿勢1
跑步機的正確跑步姿勢
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。
此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。
因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
擺臂不正確也會造成身體不適
不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地
腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是爲何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，儘量輕輕落地。
一般跑步機上可以檢測到心率
一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。
跑步機怎麼跑纔是正確的跑步姿勢2
跑步機有哪幾種
1、機械跑步機
機械跑步機是一種比較傳統的跑步機，主要依靠跑步帶的摩擦力和跑步者的腳部運動來帶動其運行，具有操作簡單，使用方便的優點，但也存在費時費力的缺點。
2、電動跑步機
電動跑步機使用頻率高，很多人都會選購這種高檔家庭器材，因爲其主要利用電機帶動跑帶。人在上面跑步不需要費太多力氣，但也能達到跑步健身的效果。而且，跑步速度和跑步環境可以自由控制，如可以通過調節，模擬在平地、上坡處、丘陵跑步的感覺。
跑步機基本功能
1、LED顯示窗口：主要提供信息，包括跑步速度、跑步距離、坡度、耗熱量、時間等，以便跑步者瞭解自身運動情況，及時做調整。
2、簡單的操作按鍵：包括啓動鍵、速度調整鍵、坡度調整鍵、停止鍵、程序控制鍵等。通過使用這些按鍵，跑步機可以按照自身需求進行調節。
3、預設的計算機程控跑程：供個人自由設定的'計算機程控(2或3組)。
4、緊急斷電的安全磁鎖功能：主要用於發生短路或事故時，緊急斷電，以免造成不必要的傷害。
跑步機怎麼選擇
1、跑步機電機的馬力值
跑步機電機的馬力值是值得關注的，因爲馬力越大，可帶動跑步帶面積越大。通常，一個馬力可提供50-60公斤的承載重量，已包含適合普通人使用的跑步帶面積，但考慮到效率和安全性，所以，應選購馬力在1.25~1.5以上的。
2、跑步帶面積大小的選擇
選購跑步機，如果想使用時跑起來順暢，不易摔倒，需要選購跑步帶面積能滿足自身需求的，因爲這樣才能邁開步伐，輕鬆跑起來，建議選購面積大小合適、前後長度適中、左右寬度在恰當範圍內的。
3、跑步機減震效果
跑步機在使用過程中會發出一定的噪音，如果不想噪音太大，需要購買具有減震功能的，而且購買時，還要測試一下減震效果。通常，使用橡膠墊將跑臺和底座相隔開的，減震效果比較好。
4、摺疊盒輔助移動功能
跑步機佔用空間大，很多人在購買時都會有所顧慮，因爲怕放了跑步機後，居室空間會顯得很小。如果受家居環境限制，建議購買底腳有四個蜂窩狀軟輪的跑步機，因爲這樣可以隨時移動，調整位置。
跑步機怎麼用
1、使用前，先將跑步機擦拭一遍，然後開啓電源，熟悉各種按鍵，如啓動、停機、速度調整鍵。
2、按下start鍵，跑步機就會開始運行，運行時，人可以先站在上面，選擇速度1，適當走動，熱身。但需注意的是，按啓動鍵前，不要站在皮帶上，應站在防滑板上，以免機器運行時，人因不適當而滑到。
3、自主選擇坡度，根據需求適當調節，但對於初學者來說，坡度越低越好，因爲坡度越高難度也越高，建議初學者從5段開始選起，然後等適應後再慢慢調節。
4、預設運動時間，初次運動最好控制在15-60分鐘之間，等適應後，再增加時長，另外，可以選擇爬山、越野、減肥、間隙跑步的程序。
跑步機如何保養
1、如果機身佈滿灰塵，要及時清潔，以防灰塵堵塞按鍵，引起故障，建議清潔時，先用軟布擦拭一遍，再根據情況使用清潔劑清洗。
2、定期檢查跑帶的鬆緊程度，看是否出現跑偏的現象，如果有，及時修理，另外還要檢查跑帶和跑板之間是否有異物，如果有，立即清理。
3、定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效，以免突發情況，難以應對。
4、爲讓跑帶能順滑運轉，定期塗抹硅油是有必要的，但硅油並非塗抹在跑帶上，而是塗抹在跑帶和跑板之間。
5、鋪地墊在跑步機下面，不僅有助於消除噪音，還有助於防止異物進入跑帶和跑板之間，另外，還有保護地板的功效。
